コレステロール対策の 高タンパク レシピ

コレステロールが気になるときも、豆類や魚を使った高タンパク料理をおいしく楽しもう。メキシカン・ライス＆ビーンズは46g、伝統的なスープ・ド・ポアソンは61gのタンパク質がとれるよ。食物繊維や不飽和脂肪酸も意識した158のレシピから、今日の一品を選んでみて。

生サーモンのハンドカット・タルタル

20 min · 341 カロリー

パンシットビホン

35 min · 664 カロリー

香ばしきな粉のインジョルミ

1 h · 823 カロリー

ミックス・セビーチェ

40 min · 290 カロリー

伝統的なスープ・ド・ポアソン

1 h 30 min · 510 カロリー

豚肉と彩り野菜の生姜照り焼き炒め

35 min · 304 カロリー

牛肉と彩り野菜のグリル串 〜タイムの香り〜

30 min · 395 カロリー

バカラオ・ギサード（塩ダラのスペイン風トマト煮込み）

1 h 5 min · 659 カロリー

牛肉とブロッコリーの艶旨炒め

30 min · 346 カロリー

乾燥えんどう豆のベサラ

1 h · 898 カロリー

本マグロの握り寿司

1 h · 806 カロリー

インサラータ・ディ・ポルポ

1 h 30 min · 519 カロリー

マグロの巻き寿司

50 min · 780 カロリー

チャーカー・ラ・ヴォン（白身魚のターメリックとディル炒め）

55 min · 633 カロリー

ムール貝の地中海風 〜香り豊かなスパイシートマト仕立て〜

30 min · 513 カロリー

フィッシュタコス

30 min · 841 カロリー

具だくさん温かけそば

30 min · 474 カロリー

鰆の塩焼きとひじき煮の定食

40 min · 466 カロリー

マグロのポケボウル

40 min · 463 カロリー

天板で焼くチキンファヒータ

40 min · 598 カロリー

鶏と豆腐の寄せ鍋（鶏鍋）

40 min · 485 カロリー

たらのソテー、つぶし新じゃがと緑の野菜添え

40 min · 498 カロリー

カリフラワーマッシュのコテージパイ

1 h 10 min · 448 カロリー

具だくさん味噌汁とご飯、目玉焼き

35 min · 587 カロリー