心血管ケアの 高タンパク レシピ

魚や野菜、食物繊維を取り入れ、飽和脂肪酸と塩分を控えめにした高タンパクの料理を集めたよ。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜は297 kcal、白身魚のプロヴァンス風は30 gのタンパク質。201のレシピから、気分に合う一皿を選んでみて。

鶏むね肉とパプリカのポルトガル風煮込み

40 min · 366 カロリー

香ばし胡麻のマグロのたたき

25 min · 407 カロリー

自家製ファラフェル・ラップ 〜濃厚タヒーニソースを添えて〜

55 min · 984 カロリー

自家製納豆

1 h 30 min · 564 カロリー

イタリア風マグロのタルタル

20 min · 391 カロリー

グリルしたカジキマグロ

21 min · 396 カロリー

ギリシャ風イカのハーブライス詰め

1 h 45 min · 514 カロリー

フィッシュ・アンド・チップス

55 min · 1,377 カロリー

トレモッソス（ルピン豆の塩漬け）

1 h 50 min · 328 カロリー

ホタテのリングイネ

30 min · 781 カロリー

鴨肉のタコス 〜パリパリの皮とホロホロの身を愉しむ〜

1 h 50 min · 649 カロリー

旨辛コチュジャンの鶏串焼き

25 min · 219 カロリー

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

25 min · 264 カロリー

魚介のフリット・ミスト

40 min · 746 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

イカのフリット（イタリアンスタイル）

25 min · 458 カロリー

魚介の旨味溢れるスパゲッティ・アッロ・スコリオ

35 min · 785 カロリー

カルネ・デ・ヴァカ・エストゥファーダ（ポルトガル風牛肉の赤ワイン煮込み）

2 h 20 min · 605 カロリー

グリーンソースの魚

30 min · 384 カロリー

プラー・ヌン・マナオ（スズキのタイ風ライム蒸し）

30 min · 318 カロリー

サーモンのパイ包み焼き 〜ほうれん草のクリーム仕立て〜

55 min · 600 カロリー

マッサダ・デ・ペイシェ（ポルトガル風魚介のパスタ煮込み）

50 min · 602 カロリー

スケトウダラのココナッツカレー

40 min · 492 カロリー

牛肉とピーマンの中華炒め

30 min · 348 カロリー