45 min 以内 ペスカタリアン GLP-1治療中の方向けの レシピ

GLP-1治療中は食べられる量が少なくなりやすいから、一食でたんぱく質をとれる魚介料理をそろえたよ。白身魚の四川風ピリ辛スープは317 kcal・たんぱく質30 g、ミックス・セビーチェは290 kcal・39 g。どれも45分以内で作れて、食物繊維を含み、脂質と糖質を控えめにしたレシピだよ。

いか焼き（イカの姿焼き）

25 min · 326 カロリー

本格中華風フィッシュボール（魚団子）

35 min · 215 カロリー

ホタテのコキーユ 白ワインソース仕立て

35 min · 504 カロリー

スズキのイタリアン・ポワレ ～完熟トマトとオリーブのソース～

25 min · 597 カロリー

アサリの漁師風（アルメハス・ア・ラ・マリネーラ）

35 min · 392 カロリー

揚げない、ヘルシー焼きファラフェル

45 min · 325 カロリー

西洋わさび香るサーモンのムース

33 min · 439 カロリー

白身魚と海老のムケッカ 〜濃厚ココナッツ仕立て〜

45 min · 607 カロリー

わかめと豆腐の和風サラダ

15 min · 259 カロリー

帆立のヴィネグレットソース仕立て

20 min · 255 カロリー

豆腐とシャキシャキ野菜の本格炒め

35 min · 355 カロリー

中華風野菜チリ

35 min · 353 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー

ガーリックシュリンプ

25 min · 276 カロリー

パラク・パニール（ほうれん草とカッテージチーズのカレー）

45 min · 348 カロリー

エビカクテル

20 min · 518 カロリー

五香粉香る 緑レンズ豆の本格中華炒め

35 min · 371 カロリー

香草香るスズキのオーブン焼き〜白ワイン仕立て〜

40 min · 486 カロリー

パニール・パコラ

30 min · 496 カロリー

アルメハス・ア・ラ・プランチャ（あさりの鉄板焼き）

25 min · 360 カロリー

コウイカの網焼き 〜ポルトガル風〜

30 min · 427 カロリー

スモーク豆腐とパプリカのヴィーガンバーガー

40 min · 468 カロリー

サーモンのユニラテラル焼き 〜究極の皮パリ食感〜

18 min · 400 カロリー

ケールのニンニク唐辛子炒め

15 min · 301 カロリー