45 min 以内 地中海料理 GLP-1治療中の方向けの レシピ

地中海料理の豊かな味わいを、GLP-1治療中の食卓にも取り入れてみよう。真鱈のザウアーフィッシュ（たんぱく質38g）や本格フィッシュ・ティッカ（285kcal）など、45分以内に作れる399品を集めたよ。食べられる量に合わせて、気になる一皿を選んでね。

そら豆のガーリックソテー 中東風

25 min · 272 カロリー

彩り野菜のふっくらキヌア

35 min · 338 カロリー

レモングラス香る海老の香味マリネソテー

30 min · 207 カロリー

スペイン風たらのフリット 〜本格バカラオ仕立て〜

45 min · 655 カロリー

ガイ・パッ・サテ（鶏肉のピーナッツソース炒め）

30 min · 540 カロリー

プロヴァンス風シーフードサラダ

35 min · 378 カロリー

サラダ・ニソワーズ（ニース風サラダ）

40 min · 510 カロリー

イカのココナッツカレー

45 min · 491 カロリー

海老のピリ辛中風マスタード炒め

23 min · 237 カロリー

ムール貝の地中海風 〜香り豊かなスパイシートマト仕立て〜

30 min · 513 カロリー

至福のクラシック・クラブケーキ

30 min · 508 カロリー

タイ風 焼き海老のスパイシーサラダ

25 min · 208 カロリー

全粒粉トーストのポーチドエッグのせ

9 min · 353 カロリー

ゆで卵のクネッケブロード

12 min · 302 カロリー

ロヒケイット（フィンランドのサーモンスープ）

45 min · 496 カロリー

ラズベリーのオーバーナイトオーツ（スウェーデン風）

5 min · 334 カロリー

くるみとブルーベリーのギリシャヨーグルト

3 min · 318 カロリー

卵とトマトのルブロー（デンマーク風ライ麦パン）

13 min · 371 カロリー

ラズベリーのチアプディング

5 min · 310 カロリー

チーズときゅうりのクネッケブロード

4 min · 292 カロリー

オーツのプロテインパンケーキ

13 min · 400 カロリー

スモークサーモンとスクランブルエッグのスモーブロー

7 min · 381 カロリー

サーモンのオーブン焼き ディルポテト添え

40 min · 525 カロリー

ほうれん草とフェタチーズのオムレツ

9 min · 407 カロリー