レシピ一覧に戻る
ほうれん草とフェタチーズのオムレツ

ほうれん草とフェタチーズのオムレツ

ベビーほうれん草とフェタチーズを包んだふんわりオムレツ。ライ麦パンを少し添えて。

9 min
合計
4
人分
407
1皿あたりのカロリー

1皿あたり

27 g
タンパク質
19 g
炭水化物
24 g
脂質

材料

4
  • 12 個
    卵
  • 320 g
    ほうれん草
  • 80 g
    フェタチーズ
  • 16 g
    オリーブオイル
  • 120 g
    ライ麦と小麦のパン
  • 4 つまみ
    黒胡椒パウダー

アレルゲン

卵乳グルテン
調理モード手順をひとつずつ大きく表示します。タイマーも使えます。

作り方

0/3
  1. 熱した油でほうれん草を1分炒めてしんなりさせる。

  2. こしょうを加えた溶き卵を流し入れ、中火で周りを中央に寄せながら火を通す。

  3. フェタを散らして半分に折り、ライ麦パンを添える。

糖尿病の方向け7日間の献立を無料でお届けします

このような料理で、炭水化物を1日の中でバランスよく配分。買い物リストも付いています。

登録すると、献立とアドバイスをメールで受け取ることに同意したことになります。配信停止は1クリックでできます。

シェフのコツ

  • •フェタに塩気があるので、卵に塩は不要です。

おすすめのレシピ