45 min 以内 ケト 骨粗鬆症対策の レシピ

骨の健康を意識した食事に、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を取り入れた、塩分控えめのケトレシピを選んでみて。鰯（いわし）の香ばしいグリルはたんぱく質59g、チキンシーザーサラダは36g。349品から、45分以内で作れる料理を見つけよう。

自家製さつま揚げ

35 min · 12 g 炭水化物

タンドリーチキンの串焼き

32 min · 10 g 炭水化物

香草香るスズキのオーブン焼き〜白ワイン仕立て〜

40 min · 10 g 炭水化物

本格レッドチキンカレー

30 min · 14 g 炭水化物

プラー・ガポン・ヌン・マナオ（タイ風スズキのライム蒸し）

35 min · 19 g 炭水化物

中華風カレー豆腐

35 min · 12 g 炭水化物

ポワロー・ヴィネグレット 〜長ねぎのマスタードソース添え〜

35 min · 20 g 炭水化物

サーロインステーキのポワレ 〜アロゼで仕上げる焦がしバターの香り〜

15 min · 3 g 炭水化物

ほうれん草とカリカリベーコンの温製サラダ

25 min · 6 g 炭水化物

ほうれん草の胡麻和え

20 min · 11 g 炭水化物

レモンチキンのスカロッピーニ

25 min · 10 g 炭水化物

ケールのニンニク唐辛子炒め

15 min · 13 g 炭水化物

旨味じゅわっ！鶏むね肉の艶照りマリネ焼き

25 min · 9 g 炭水化物

白身魚のプロヴァンス風

45 min · 13 g 炭水化物

五香粉香る 豆腐のカリカリソテー

30 min · 7 g 炭水化物

大根のピリ辛旨み漬け

25 min · 20 g 炭水化物

きゅうりのライタ

20 min · 11 g 炭水化物

ゴーヤチャンプルー

35 min · 14 g 炭水化物

ツンと香る、中華風からし豆腐

25 min · 6 g 炭水化物

本格麻婆豆腐

30 min · 12 g 炭水化物

鶏肉のまろやか豆乳煮

35 min · 9 g 炭水化物

サーモンのユニラテラル焼き 〜究極の皮パリ食感〜

18 min · 1 g 炭水化物

ビンディ・バジ（オクラのスパイス炒め）

45 min · 17 g 炭水化物

豆腐と彩り野菜のコク旨炒め

35 min · 16 g 炭水化物