地中海料理 抗炎症の レシピ

地中海料理は、魚介や野菜、オリーブオイルを生かした、味わい豊かな料理だよ。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜（297 kcal）やムール貝のマリニエール（57 gたんぱく質）を試してみて。333のレシピから、気になる一皿を見つけてね。

ケッパーの自家製ピクルス

20 min · 11 カロリー

ポルトガル風イワシのパテ

25 min · 364 カロリー

海老のチョッカル（韓国風塩辛）

20 min · 229 カロリー

ポルトガル風ツナサラダ（サラダー・デ・アトゥム）

25 min · 770 カロリー

スズキのセビーチェ ライムの爽やかな酸味

20 min · 259 カロリー

タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）

1 h 10 min · 413 カロリー

焼き芋

1 h 5 min · 284 カロリー

レモンブランジーノ

35 min · 532 カロリー

サーモンとアボカドのポケボウル

50 min · 702 カロリー

ノム・ラウムオン（空芯菜のベトナム風サラダ）

25 min · 241 カロリー

メルルーサのロマナ風

25 min · 477 カロリー

海の幸の旨みたっぷり 海鮮うどん

30 min · 340 カロリー

カンジャンケジャン（渡り蟹の醤油漬け）

1 h 40 min · 776 カロリー

タブーナ・ブレッド

1 h 45 min · 539 カロリー

真鱈のポワレ 〜焦がしバターとレモンのソース〜

25 min · 332 カロリー

ノルマンディ風ソール

55 min · 635 カロリー

ギリシャ風・真鯛の香草グリル

30 min · 836 カロリー

サーモンのディルソース添え 〜爽やかなハーブの香り〜

30 min · 388 カロリー

海鮮蕎麦

35 min · 416 カロリー

水菜と胡麻のシャキシャキサラダ

15 min · 83 カロリー

アーモンドソースのメルルーザ

35 min · 440 カロリー

海老の生姜炒め

25 min · 248 カロリー

スモークサーモンのクロスティーニ

20 min · 494 カロリー

手作りちくわ

40 min · 317 カロリー