骨粗鬆症対策の メキシコ料理 肉・魚料理

メキシコ料理の肉・魚料理は、香辛料やソースの風味で食卓を彩るよ。豚スペアリブのチリソース煮（たんぱく質61g）やカサゴのメキシカン・タコス（たんぱく質37g）を試してみて。カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した45のレシピから、塩分にも気を配って選ぼう。

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

30 min · 64 g たんぱく質

リマ・タコス

1 h · 38 g たんぱく質

牛肉の旨味が溢れる「タコス・デ・テルネラ」

2 h 50 min · 51 g たんぱく質

チキン・タコス

35 min · 35 g たんぱく質

マッシュルームのケサディーヤ

30 min · 19 g たんぱく質

ユカタン風 柔らか煮込み豚のタコス（ピビル・タコス）

3 h 45 min · 76 g たんぱく質

コチニータ・ピビル

3 h 45 min · 77 g たんぱく質

チキンととろけるチェダーのケサディーヤ

30 min · 38 g たんぱく質

ペスカド・アル・オルノ

45 min · 79 g たんぱく質

ほろほろ牛肉のシュレッドビーフ・タコス

3 h 20 min · 52 g たんぱく質

ペスカド・ア・ラ・ベラクルス

50 min · 33 g たんぱく質

ペスカド・フリート

30 min · 143 g たんぱく質

牛肉のオイラチレス：濃厚チリソースの煮込み

2 h 20 min · 45 g たんぱく質

チョリソーとチェダーチーズのケサディーヤ

25 min · 34 g たんぱく質

野菜とチェダーチーズのケサディーヤ

35 min · 28 g たんぱく質

チョリソー・トルタ

30 min · 58 g たんぱく質

ミニ・ビーフ・ライムタコス

35 min · 25 g たんぱく質

チキン・フラウタス

1 h · 40 g たんぱく質

タコス・デ・テール

40 min · 40 g たんぱく質

フィッシュタコス

30 min · 40 g たんぱく質

ハラペーニョ・チキンタコス

35 min · 42 g たんぱく質