ヴィーガン 心血管ケアの レシピ

野菜や豆、キヌアを主役に、飽和脂肪酸や塩分を控えめにして食物繊維を取り入れた料理を楽しもう。燻製パプリカ香る、カリカリ・ローストひよこ豆は517 kcal、彩り野菜のふっくらキヌアは340 kcal。516のレシピから、今日の食卓に合う一品を探してみて。

ムング豆のキチュリ（インド風お粥）

50 min · 350 カロリー

本格ギ・パラタ

35 min · 435 カロリー

手作りファラフェル

40 min · 888 カロリー

本格・彩り野菜炒め

20 min · 123 カロリー

燻製パプリカ香る、カリカリ・ローストひよこ豆

45 min · 230 カロリー

マスタードヴィネグレットのグリーンサラダ

15 min · 225 カロリー

カリフラワーの中東風ロースト 〜濃厚タヒニソースとザクロを添えて〜

40 min · 279 カロリー

ノパル（サボテン）の本格タコス

35 min · 442 カロリー

シチリア伝統の「カポナータ」

1 h 10 min · 519 カロリー

豆腐とわかめの和風サラダ

20 min · 260 カロリー

タイガーナッツのオルチャータ

20 min · 377 カロリー

完熟トマトのトスターダ

15 min · 563 カロリー

メリザノサラダ（ギリシャ風焼きナスのディップ）

1 h · 187 カロリー

バトブート（モロッコの平焼きパン）

1 h 55 min · 441 カロリー

ほくほくポテトの詰め物パン「パラタ」

50 min · 636 カロリー

簡単で早いバゲット

40 min · 167 カロリー

フライドズッキーニ

25 min · 517 カロリー

ベトナム風キャベツの甘酢漬け

30 min · 103 カロリー

ズッキーニの中華風シャキシャキサラダ

20 min · 89 カロリー

いちごのパート・ド・フリュイ

1 h · 370 カロリー

トック（韓国餅）

45 min · 421 カロリー

伝統的ななめらかフムス

15 min · 428 カロリー

ダル・チャワル（豆の煮込みとライス）

1 h 15 min · 849 カロリー

スペイン風ガーリックブレッド

20 min · 282 カロリー