ダル・チャワル（豆の煮込みとライス）

鮮やかな黄色のレンズ豆をクリーミーに煮込み、一粒一粒が立った極上のライスに添えて。鍋の蓋を開けた瞬間、熱々のギーで弾けたクミンの芳醇な香りが食欲をそそります。

• 準備: 15 分
• 調理: 60 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 851
• タンパク質: 27 g
• 炭水化物: 151 g
• 脂質: 10 g

材料

• 250 g トゥールダール ( 洗っておく )
• 300 g タイ米 ( 洗っておく )
• 2 tbsp ギー
• 1 piece 玉ねぎ ( みじん切り )
• 1 piece 丸トマト ( 細かな角切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 1 tsp クミンシード
• 1 tsp ターメリックパウダー
• 1 tsp チリパウダー
• 1 pinch アサフェティダ
• 5 piece カレーリーフ
• 1.4 L ミネラルウォーター
• 1 tsp グレーシーソルト
• 1 tbsp 生パクチー ( ざく切り )
• 300 g バスマティ米 ( 数回研ぎ洗いする )

手順

1. 豆を煮込む

   トゥール・ダル（キマメ）を水が澄むまで洗い、鍋に水750ml、ターメリック、塩と共に入れます。一度沸騰させたら弱火に落とし、コトコトと煮込みましょう。豆がスプーンの背で簡単に潰れるくらい、トロトロに柔らかくなれば準備完了です。

2. ライスの準備

   バスマティ米とタイ米を、水が透明になるまで優しく洗います。600mlの塩水で炊き、水分が完全に吸収されるまでごく弱火で火を通します。米粒がくっつかず、一粒一粒がしっかりと自立した状態に仕上げるのがポイントです。

3. タルカ（テンパリング）を作る

   小さめのフライパンでギーを熱し、クミンとアサフェティダを加えます。クミンがパチパチと弾けてきたら、玉ねぎとにんにくを投入。玉ねぎがこんがりときつね色に色づいたら、トマト、唐辛子、カレーリーフを加え、5分ほど炒めて旨味を凝縮させます。

4. 仕上げと盛り付け

   熱々のタルカを、煮込んだ豆に一気に注ぎ入れ、全体を優しく混ぜ合わせます。ライスにかけた時にとろりと絡みつくような、濃厚なソース状になれば完璧です。仕上げに新鮮なパクチーを散らして、香りと共に召し上がれ。

シェフのヒント

• タルカの極意：クミンは色づく程度に熱します。焦がして黒くしてしまうと苦味が出てしまうので、香りが立ち上がる絶妙なタイミングを見極めましょう。
• 煮込み中に豆が乾燥してボソボソする場合は、お湯を少し足して調整してください。なめらかなクリーミーさを保つのが美味しさの秘訣です。

保存

冷蔵庫で3日間保存可能です。冷めると豆が水分を吸って固まる性質があるため、温め直す際にお湯を少量加えて、滑らかさを戻してからお召し上がりください。