ヴィーガン 骨粗鬆症対策の レシピ

骨の健康を考えるなら、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識しながら、塩分を控えた食事を取り入れてみよう。ほうれん草とカリカリ豆腐の香ばし炒め（356 kcal）やイギリス風ビーガンチリ（29 gのたんぱく質）など、233のレシピから今日の一皿を選んでみて。

じゃがいもとグリーンピースのサモサ

1 h 15 min · 533 カロリー

香ばしきな粉のインジョルミ

1 h · 823 カロリー

アルー・パラック（ほうれん草とじゃがいものカレー）

45 min · 251 カロリー

そら豆のオリーブオイル煮 ～爽やかなレモンとディルの香り～

1 h · 397 カロリー

彩り野菜のオーブンロースト

1 h 5 min · 365 カロリー

豆腐としいたけの旨煮 〜香ばしい醤油の香り〜

35 min · 298 カロリー

カルドンのオイル漬け

1 h 30 min · 611 カロリー

揚げたてファラフェルの彩りサラダ

45 min · 995 カロリー

シャキシャキ食感！彩り野菜の中華風甘酢漬け

25 min · 135 カロリー

マグレブ風 野菜たっぷりスパイスパスタ

40 min · 598 カロリー

伝統的なメゼの盛り合わせ

1 h 25 min · 1,153 カロリー

モロッコ風そら豆のサラダ

35 min · 306 カロリー

エジプトの国民食「コシャリ」

1 h 5 min · 737 カロリー

スパイス香る彩り野菜のタジン

1 h 5 min · 411 カロリー

ギリシャ風オリーブライス

35 min · 445 カロリー

エジプトの国民食「コシャリ」

1 h 30 min · 779 カロリー

フリホーレス・レフリトス（メキシコ風豆のペースト）

1 h 35 min · 384 カロリー

彩り野菜のふっくらキヌア

35 min · 338 カロリー

乾燥えんどう豆のベサラ

1 h · 898 カロリー

ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）

45 min · 222 カロリー

本格ダルメティ（レンズ豆とフェヌグリークのカレー）

1 h · 327 カロリー

本格チョレ・マサラ（ひよこ豆のスパイシーカレー）

1 h 10 min · 550 カロリー

アムリッツァリ・クルチャ

1 h · 694 カロリー

そら豆のガーリックソテー 中東風

25 min · 272 カロリー