そら豆のオリーブオイル煮 ～爽やかなレモンとディルの香り～

口の中でとろけるような、柔らかなそら豆。オリーブオイルとレモンが絶妙に乳化したソースが、豆の美味しさを引き立てます。仕上げに散らしたフレッシュなディルの鮮やかな緑と爽やかな香りが、じっくりと火を入れたこの一皿に華やかな彩りを添えます。

• 準備: 15 分
• 調理: 45 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 397
• タンパク質: 15 g
• 炭水化物: 23 g
• 脂質: 26 g

材料

• 600 g ソラマメ（皮なし） ( 生または冷凍 )
• 1 piece 玉ねぎ ( 薄切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 100 ml エキストラバージンオリーブオイル ( エキストラバージン（上質なもの） )
• 1 piece レモン ( 絞り汁 )
• 0.5 piece ディル ( 1束、刻んでおく )
• 200 ml ミネラルウォーター
• 1 pinch グレーシーソルト
• 1 pinch 黒胡椒パウダー

手順

1. 香味野菜の甘みを引き出す

   フライパンに半量のオリーブオイルを熱します。薄切りにした玉ねぎを入れ、色をつけないように注意しながら、透き通って柔らかくなるまでじっくりと炒めて甘みを引き出します。

2. 煮込みの準備

   そら豆とにんにくを加えます。全体にオイルがしっかり回るように混ぜ合わせたら、水とレモン果汁を、そら豆の高さの半分くらいまで注ぎ入れます。

3. 弱火でコンフィにする

   弱火でコトコト煮込みます。水分が飛び、とろりとしたシロップ状のソースがそら豆にたっぷりと絡むまで煮詰めてください。豆の芯まで驚くほど柔らかくなれば食べ頃です。

4. 仕上げの乳化とハーブ

   火を止め、残りのオリーブオイルと刻んだディルを加えます。優しく混ぜ合わせてツヤのある乳化状態（エマルション）にし、最後に塩コショウで味を調えます。

シェフのヒント

• 決して急がず、極弱火で仕上げるのがポイント。オイルと水分が合わさり、クリーミーで濃厚なソースに仕上がります。
• 新鮮なそら豆を使う場合、外皮（薄皮）が厚くて気になるようなら、剥いてから調理するとより滑らかな口当たりを楽しめます。

保存

冷蔵庫で3日間ほど保存可能です。翌日、味がしっかりと馴染んだものを常温に戻していただくのが一番のおすすめです。