スピーディー 乳製品不使用 骨粗鬆症対策の レシピ

骨の健康を意識した、乳製品不使用の手早く作れる料理を集めたよ。鰯（いわし）の香ばしいグリルは600 kcal、海老の生姜炒めは32 gのたんぱく質。カルシウムやビタミンD、たんぱく質を取り入れながら、塩分にも気を配った276品から選んでみて。

ビーフコフタ（中東風 牛ひき肉の串焼き）

30 min · 426 カロリー

人参と大根のベトナム風なます（ド・チュア）

20 min · 148 カロリー

ケールのニンニク唐辛子炒め

15 min · 301 カロリー

白玉団子

30 min · 430 カロリー

ほうれん草の胡麻和え

20 min · 156 カロリー

豚バラ肉と椎茸の焼きうどん

25 min · 698 カロリー

ケブダ・ムシェルムラ（レバーのガーリックトマト煮込み）

30 min · 333 カロリー

自家製たくあん

25 min · 122 カロリー

ベトナム風白身魚の刺身サラダ（ゴイ・カー）

25 min · 271 カロリー

艶めくコク旨ごま牛肉炒め

25 min · 464 カロリー

鶏肉の焼きビーフン

30 min · 573 カロリー

本格プッタネスカ

25 min · 614 カロリー

大根のピリ辛旨み漬け

25 min · 113 カロリー

豚バラ肉とキムチの絶品ポックンパ

30 min · 674 カロリー

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

30 min · 413 カロリー

ほうれん草とカリカリベーコンの温製サラダ

25 min · 264 カロリー

本格パッタイ（タイ風焼きそば）

30 min · 1,220 カロリー

サクぷり！和風エビトースト

30 min · 591 カロリー

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

25 min · 374 カロリー

サルサベルデのサバ

30 min · 732 カロリー

小魚の甘辛キャラメル炒め（カー・コム・サオ）

30 min · 320 カロリー

旨味じゅわっ！鶏むね肉の艶照りマリネ焼き

25 min · 252 カロリー

五香粉香る 豆腐のカリカリソテー

30 min · 277 カロリー

豚ひき肉の中華和え麺

25 min · 601 カロリー