パッパップン（空芯菜の強火炒め）
15 min · 328 カロリー
スピーディー 乳製品不使用 骨粗鬆症対策の レシピ
276 件のレシピ
骨の健康を意識した、乳製品不使用の手早く作れる料理を集めたよ。鰯（いわし）の香ばしいグリルは600 kcal、海老の生姜炒めは32 gのたんぱく質。カルシウムやビタミンD、たんぱく質を取り入れながら、塩分にも気を配った276品から選んでみて。
大根のセンチェ（ムセンチェ）
17 min · 149 カロリー
自家製クミンのパパド
30 min · 446 カロリー
中東風スタッフトエッグ：タヒニとザクロの彩り
30 min · 325 カロリー
香り弾ける！フレッシュハーブと彩り野菜のクスクスサラダ
25 min · 571 カロリー
大根のピリ辛和え物（ムセンチェ）
20 min · 126 カロリー
自家製・彩り野菜の浅漬け
20 min · 91 カロリー
ピリ辛豆腐ボール
30 min · 413 カロリー
枝豆の香り胡麻生姜サラダ
20 min · 260 カロリー
オジンオペックム（イカの甘辛炒め）
30 min · 329 カロリー
いか焼き（イカの姿焼き）
25 min · 326 カロリー
ぷりぷり海老の本格トムヤムクン
30 min · 194 カロリー
シグムチナムル（ほうれん草のナムル）
12 min · 86 カロリー
牛肉のブンサオ（ベトナム風炒めビーフン）
30 min · 722 カロリー
プロシュート・エ・メロン（生ハムメロン）
15 min · 169 カロリー
サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜
18 min · 598 カロリー
エスカロールのガーリックソテー
25 min · 157 カロリー
マサラ・ピーナッツ
25 min · 815 カロリー
ムック・サオ（イカとパイナップル、セロリのベトナム風炒め）
30 min · 264 カロリー
そら豆のタヒニ（ねりごま）ソース和え
30 min · 465 カロリー
アンダルシア風イカのフリット
25 min · 767 カロリー
トマトサラダ
15 min · 144 カロリー
スズキのイタリアン・ポワレ ～完熟トマトとオリーブのソース～
25 min · 597 カロリー
チョルミョン（韓国風旨辛和え麺）
30 min · 1,817 カロリー