スピーディー 乳製品不使用 骨粗鬆症対策の レシピ

骨の健康を意識した、乳製品不使用の手早く作れる料理を集めたよ。鰯（いわし）の香ばしいグリルは600 kcal、海老の生姜炒めは32 gのたんぱく質。カルシウムやビタミンD、たんぱく質を取り入れながら、塩分にも気を配った276品から選んでみて。

マサラフィッシュフライ

25 min · 408 カロリー

ギリシャ風スズキのセビーチェ

20 min · 321 カロリー

完熟トマトのクラシック・サラダ

15 min · 188 カロリー

タイ風真鯛のタルタル

20 min · 180 カロリー

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

30 min · 634 カロリー

ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜

25 min · 297 カロリー

メカジキのグリルステーキ

25 min · 416 カロリー

エビのリングイネ

30 min · 659 カロリー

レモンとたっぷりハーブのブルグル

25 min · 344 カロリー

鮭の照り焼き

25 min · 357 カロリー

スパイス香るハチミツ仕立てのドライフルーツミックス

20 min · 457 カロリー

エンサラダ・ミスタ（スペイン風ミックスサラダ）

30 min · 387 カロリー

カオパッ・プー（タイ風カニチャーハン）

25 min · 1,051 カロリー

極上カリカリ食感！タイ風揚げ豆腐

30 min · 493 カロリー

本格海鮮の中華強火炒め

30 min · 264 カロリー

プリプリ海老の本格タイ風炒飯「カオパッド」

25 min · 1,173 カロリー

チェンナイ風フィッシュフライ

30 min · 407 カロリー

タイ風海老のライスヌードルサラダ

30 min · 487 カロリー

本場タイの味：ガパオムーサップ（豚ひき肉のバジル炒め）

25 min · 764 カロリー

ユッケ - とろける牛肉と梨の韓国風タルタル

25 min · 551 カロリー

パッ・トゥア・ゴーク（タイ風もやし炒め）

25 min · 261 カロリー

海老とカシューナッツの本格炒め

30 min · 345 カロリー

韓国風ハニーガーリックシュリンプ

25 min · 270 カロリー

海老のココナッツミルク煮

25 min · 428 カロリー