スピーディー 乳製品不使用 コレステロール対策の レシピ

食物繊維や不飽和脂肪を取り入れて、乳製品を使わない料理を手軽に楽しもう。彩り豊かなフレッシュフルーツサラダは180kcal、コールラビの中華炒めは136kcal。371品から、今日の食卓に合うレシピを選んでみてね。

鶏肉の彩り野菜炒め 〜琥珀色の艶ソース仕立て〜

30 min · 323 カロリー

イタリア風・蒸し野菜のバジル＆オリーブオイル和え

25 min · 111 カロリー

人参と大根のベトナム風なます（ド・チュア）

20 min · 148 カロリー

濃厚ごまだれと胡瓜の和え麺

20 min · 441 カロリー

チョンヤン・コチュジャン

25 min · 109 カロリー

ベトナム風サラダ（ザー・ラッチ・チョン）

15 min · 121 カロリー

チョリソのプルガ（スペイン風ミニサンド）

15 min · 319 カロリー

香ばしいザアタル・マヌーシェ

13 min · 535 カロリー

ブロッコリーのガーリック醤油炒め

18 min · 161 カロリー

ズッキーニの花のフリット

30 min · 297 カロリー

シャキシャキもやしのガーリック炒め

15 min · 119 カロリー

大根のピリ辛旨み漬け

25 min · 113 カロリー

青パパイヤのサラダ（ゴイ・ドゥー・ドゥー）

30 min · 229 カロリー

鶏肉の焼きビーフン

30 min · 573 カロリー

イタリアン・生野菜のシャキシャキサラダ

20 min · 222 カロリー

自家製たくあん

25 min · 122 カロリー

焼きたて自家製ピタパン

25 min · 511 カロリー

本格プッタネスカ

25 min · 614 カロリー

タッレジャンアチ（ヒメニラの醤油漬け）

25 min · 151 カロリー

本格中華・鶏肉のバジル炒め

25 min · 301 カロリー

お味噌汁（豆腐とわかめ）

20 min · 86 カロリー

ベトナム風白身魚の刺身サラダ（ゴイ・カー）

25 min · 271 カロリー

マッシュルームのガーリックソテー

25 min · 149 カロリー

ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）

25 min · 308 カロリー