スピーディー 乳製品不使用 コレステロール対策の レシピ

食物繊維や不飽和脂肪を取り入れて、乳製品を使わない料理を手軽に楽しもう。彩り豊かなフレッシュフルーツサラダは180kcal、コールラビの中華炒めは136kcal。371品から、今日の食卓に合うレシピを選んでみてね。

トラジナムル（桔梗の根の炒め物）

30 min · 144 カロリー

旨味じゅわっ！鶏むね肉の艶照りマリネ焼き

25 min · 252 カロリー

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

25 min · 374 カロリー

わかめと絹ごし豆腐のお味噌汁

20 min · 72 カロリー

ほうれん草のにんにく炒め

15 min · 259 カロリー

シャキシャキねぎのピリ辛醤油漬け

15 min · 98 カロリー

小魚の甘辛キャラメル炒め（カー・コム・サオ）

30 min · 320 カロリー

ハモン・セラーノと完熟トマトのボカディージョ

12 min · 412 カロリー

メキシコ風トロピカルフルーツ・ソルベ

20 min · 207 カロリー

五香粉香る 豆腐のカリカリソテー

30 min · 277 カロリー

牛肉とサヤエンドウの中華炒め

30 min · 338 カロリー

スクジュナムル（緑豆もやしのナムル）

12 min · 83 カロリー

ベトナム風ミントのフレッシュサラダ

15 min · 57 カロリー

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

15 min · 306 カロリー

メープルとスモークパプリカのスパイスナッツ

20 min · 739 カロリー

ミヨクムク (海藻ゼリー)

30 min · 67 カロリー

豚肉のチャップスイ

30 min · 325 カロリー

香ばし醤油の照り焼き豆腐

25 min · 285 カロリー

ぷりぷり海老と香ばしピーナッツのタイ風サラダ

25 min · 235 カロリー

大ぶり唐辛子の素揚げ

15 min · 114 カロリー

枝豆のガーリック唐辛子炒め

18 min · 244 カロリー

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

30 min · 489 カロリー

トゥブジョリム（韓国風豆腐の甘辛煮）

25 min · 322 カロリー

パン・コン・トマテ

15 min · 238 カロリー