鶏肉の彩り野菜炒め 〜琥珀色の艶ソース仕立て〜

表面はカリッと香ばしく、中は驚くほどジューシーな鶏肉。食感豊かなブロッコリーや人参に、具材を美しく包み込む艶やかなソースを絡めました。食欲をそそる香りが食卓を彩る、本格的な一皿です。

• 準備: 20 分
• 調理: 10 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 341
• タンパク質: 31 g
• 炭水化物: 16 g
• 脂質: 14 g

材料

• 500 g 鶏むね肉の薄切り ( 2cmの角切り )
• 200 g ブロッコリー ( 小さめの小房に分ける )
• 100 g にんにく ( 細切り（マッチ棒状） )
• 1 piece 赤パプリカ ( 細切り )
• 2 piece わけぎ ( 小口切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 4 tbsp 醤油
• 2 tbsp オイスターソース
• 1 tbsp 蜂蜜
• 1 tbsp 米酢
• 1 tbsp コーンスターチ
• 1 tsp ジンジャーパウダー
• 2 tbsp ピーナッツオイル
• 1 tbsp ごま油
• 15 g 生姜 ( 皮をむいて細かいみじん切り )

手順

1. 鶏肉の下準備

   鶏むね肉を2cm角のサイコロ状に切ります。ボウルに入れ、片栗粉（小さじ1）を全体にまぶして軽く揉み込みます。このひと手間で、加熱しても肉の水分が逃げず、しっとりジューシーに仕上がります。

2. 野菜のカット

   ブロッコリーは火が通りやすいよう小さめの小房に分けます。人参は細切り、赤パプリカは細長いスライスにし、ニンニク、生姜、長ねぎの白い部分は香りを引き出すために細かくみじん切りにしておきます。

3. 合わせ調味料の準備

   醤油、オイスターソース、蜂蜜、米酢、生姜パウダー、そして残りの片栗粉を小さなボウルで混ぜ合わせます。ソースにとろみのムラが出ないよう、ダマがなくなるまで滑らかに混ぜておくのがポイントです。

4. 鶏肉を香ばしく焼き上げる

   中華鍋または大きめのフライパンにピーナッツ油を引き、薄く煙が出るまでしっかり熱します。鶏肉を入れ、強火で表面に美味しそうな黄金色の焼き色がつくまで一気に焼き上げたら、一度皿に取り出します。

5. 野菜のシャキシャキ炒め

   同じ鍋に野菜、ニンニク、生姜を投入します。絶えず鍋を振りながら強火で3分ほど炒めましょう。野菜の鮮やかな色味を保ちつつ、中心に絶妙な歯ごたえを残すように火を入れます。

6. ソースを絡めて仕上げる

   鶏肉を鍋に戻し入れ、合わせ調味料と仕上げのごま油を回し入れます。1分ほど加熱し、ソースがグツグツと煮立って透明感を帯び、具材一粒一粒に美しくコーティングされたら出来上がりです。

シェフのヒント

• 一度に具材を詰め込みすぎないこと：肉の量が多い場合は2回に分けて焼きましょう。鍋の温度が下がると、肉が「焼ける」のではなく「煮えて」しまい、香ばしい焼き色がつきません。
• 片栗粉が美味しさの鍵：肉の表面に保護膜を作ることで旨味を閉じ込め、さらにソースにまるでお店のような食欲をそそる艶を与えてくれます。

保存

清潔な密閉容器に入れ、冷蔵庫で3日間保存可能です。温め直す際は、野菜のシャキシャキ感を損なわないよう、フライパンで強火でサッと短時間で加熱するのがベストです。