中級
シーフードのアソルダ（ポルトガル風パン粥）
1016 kcal
52g
50 min
地中海式 高タンパク レシピ
522 レシピ
地中海料理はプロテインが豊富な宝物がいっぱい。チュニジア風タコ（461 kcal）や鶏肉のブリュア（1012 kcal）がその多様性を示しているよ。美味しくて栄養満点の料理を楽しむ準備をしてね。
中級
バカリャウ・ア・ゼ・ド・ピポ（鱈のマヨネーズグラタン）
1507 kcal
137g
75 min
簡単
北アフリカ風パプリカチキン
754 kcal
58g
65 min
簡単
ツナと完熟トマトのポルトガル風ペンネ
769 kcal
39g
35 min
簡単
ポルトガル風イワシの炭火焼き（サルディーニャス・アサーダス）
732 kcal
63g
35 min
簡単
スペイン風手羽先のオーブン焼き（アリタス・デ・ポヨ）
691 kcal
49g
55 min
簡単
アンダルシア風イカのフリット
769 kcal
35g
25 min
中級
スペイン風ワタリガニの旨辛トマト煮込み (Cangrejos de Mar)
522 kcal
51g
50 min
簡単
スペイン風 真だらの旨味パスタ
701 kcal
42g
35 min
簡単
イワシのエスカベッシュ
945 kcal
62g
35 min
簡単
ケイジャンチキンパスタ
932 kcal
48g
35 min
中級
ガイヤーン（タイ風焼き鳥）
412 kcal
34g
60 min
中級
チキンパルメザン
858 kcal
62g
50 min
難しい
カワカマスのクネル ナンチュアソース添え
1024 kcal
57g
90 min
簡単
クリスピートーフ
627 kcal
36g
35 min
中級
王道の本格フライドチキン
1451 kcal
54g
40 min
簡単
リスボン風ブルスケッタ
700 kcal
47g
25 min
中級
揚げアジとナムプリック・カピ 〜タイ風シュリンプペーストのディップ〜
1016 kcal
51g
35 min
中級
ゴマチキンバイト
554 kcal
32g
35 min
中級
パタニスカス・デ・バタタ（干し鱈とじゃがいものフリッター）
594 kcal
73g
60 min
中級
黒タチウオのソテー バナナ添え 〜パッションフルーツソース〜
724 kcal
34g
35 min
中級
海老のリソイス（海老のクリーミー揚げパイ）
785 kcal
32g
65 min
簡単
鮭のグリル 〜爽やかなディルソースを添えて〜
589 kcal
40g
25 min
中級
本格アロス・ネグロ 〜漆黒のイカ墨パエリア〜
707 kcal
41g
55 min