骨粗鬆症対策の マグレブ料理 一品料理

マグレブの一品料理は、香辛料やドライフルーツが織りなす味わいが魅力だよ。牛肉のムルヘイヤ（モロヘイヤの煮込み）は647 kcal、ビーフ・ルビア（白インゲン豆と牛肉のスパイス煮込み）は31 gのたんぱく質。24のレシピから、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した一皿を選んでみて。

鶏肉とアーモンドの伝統的なパスティラ

1 h 45 min · 1,460 カロリー

牛肉のムルヘイヤ（モロヘイヤの煮込み）

4 h 20 min · 562 カロリー

ミルク・クスクス

40 min · 805 カロリー

スパイス香るラムとレーズンのタジン

2 h 25 min · 759 カロリー

子羊と鶏肉の本格クスクス

2 h 10 min · 1,785 カロリー

チュニジア風いんげんと羊肉の煮込み（マルカ）

1 h 30 min · 489 カロリー

香り弾ける！フレッシュハーブと彩り野菜のクスクスサラダ

25 min · 571 カロリー

チキン・シュティタ（鶏肉のスパイス煮込み）

1 h 5 min · 707 カロリー

ビーフ・ルビア（白インゲン豆と牛肉のスパイス煮込み）

1 h 50 min · 500 カロリー

スパイス香るラム肉のブルグル

1 h 35 min · 747 カロリー

鶏肉とレンズ豆のルフィサ

1 h 55 min · 1,445 カロリー

鳩のフリーク詰め 〜芳醇なスパイスの香り〜

1 h 30 min · 981 カロリー

羊肉のショルバ・フリーク 〜燻製小麦の香り豊かなとろみスープ〜

1 h 20 min · 521 カロリー

チュニジアン・フリカッセ

1 h 10 min · 742 カロリー

野菜とドライフルーツのパスティーヤ

1 h 20 min · 781 カロリー

ムール貝のスパイスライス詰め

1 h 5 min · 444 カロリー

羊肉とプルーンのタジン 〜アーモンドを添えて〜

1 h 50 min · 770 カロリー

マグレブ風 野菜たっぷりスパイスパスタ

40 min · 598 カロリー

チュニジアの伝統的なメゼ（卵とトマトの煮込み）

50 min · 642 カロリー

ミンチ肉と卵のタジン

50 min · 524 カロリー

乾燥えんどう豆のベサラ

1 h · 898 カロリー

クミンが香るレンズ豆の煮込み

45 min · 310 カロリー

マグレブ風・彩り野菜のブルグル

50 min · 487 カロリー

彩り野菜のベルクケス 〜大粒パスタのスパイス煮込み〜

1 h 5 min · 799 カロリー