骨粗鬆症対策の 日本料理 肉・魚料理

日本の肉・魚料理で、骨の健康を意識した食卓を楽しもう。ぶり大根（578 kcal）やこんがり焼き豆腐の甘辛照り焼き（17 gたんぱく質）など、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を取り入れつつ、塩分にも気を配れる20品を集めたよ。

鯖（さば）の塩焼き

35 min · 42 g たんぱく質

鯖の塩焼き

30 min · 42 g たんぱく質

ぶり大根

1 h 5 min · 70 g たんぱく質

香ばし焼き豆腐の甘辛醤油絡め

35 min · 18 g たんぱく質

サーモンとアボカドの巻き寿司

1 h · 24 g たんぱく質

手作りちくわ

40 min · 46 g たんぱく質

こんがり焼き豆腐の甘辛照り焼き

35 min · 15 g たんぱく質

湯豆腐

25 min · 14 g たんぱく質

いか焼き（イカの姿焼き）

25 min · 38 g たんぱく質

鯖寿司

1 h 5 min · 50 g たんぱく質

自家製さつま揚げ

35 min · 24 g たんぱく質

自家製厚揚げ

35 min · 21 g たんぱく質

極厚ポークカツサンド

30 min · 45 g たんぱく質

かぼちゃコロッケ

1 h 10 min · 20 g たんぱく質

だし巻き卵（厚焼き玉子）

25 min · 13 g たんぱく質

豚肉と白菜のジューシー焼き餃子

1 h · 19 g たんぱく質

豚肉と海老の串揚げ

45 min · 37 g たんぱく質

豚ヒレ肉と玉ねぎの串カツ

35 min · 41 g たんぱく質

マグロの巻き寿司

50 min · 31 g たんぱく質

黄金色のサクサク豚カツサラダ

40 min · 47 g たんぱく質