45 min 以内 ペスカタリアン GLP-1治療中の方向けの レシピ

GLP-1治療中は食べられる量が少なくなりやすいから、一食でたんぱく質をとれる魚介料理をそろえたよ。白身魚の四川風ピリ辛スープは317 kcal・たんぱく質30 g、ミックス・セビーチェは290 kcal・39 g。どれも45分以内で作れて、食物繊維を含み、脂質と糖質を控えめにしたレシピだよ。

ふぐちり（ふぐ鍋）

35 min · 366 カロリー

香草とスパイスが香る、白身魚のケフタ

45 min · 352 カロリー

真鱈のザウアーフィッシュ

45 min · 318 カロリー

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

30 min · 489 カロリー

デビルド・クラブ（カニの香ばし焼き）

45 min · 336 カロリー

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

30 min · 377 カロリー

ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜

25 min · 297 カロリー

中東風スパイシー・シーフードグリル

30 min · 370 カロリー

赤座エビの塩釜焼き

20 min · 296 カロリー

海老のオレンジソース炒め

25 min · 260 カロリー

ペスカド・アル・オルノ

45 min · 532 カロリー

海老のタマリンド炒め

25 min · 260 カロリー

完熟トマトと赤レンズ豆の本格インド風煮込み

40 min · 330 カロリー

ミックス・セビーチェ

40 min · 290 カロリー

クミンが香るレンズ豆の煮込み

45 min · 310 カロリー

本格スパイスが香る、レンズ豆のダール

40 min · 329 カロリー

海老の濃厚スパイシーマサラ

30 min · 228 カロリー

魚のフリット

35 min · 550 カロリー

スウェーデン風サーモンのオーブン焼きとディルポテト

40 min · 468 カロリー

タラのハーブパン粉焼きとミントのつぶしグリーンピース

40 min · 420 カロリー

タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮

35 min · 400 カロリー

マグロのポケボウル

40 min · 463 カロリー

スモークサーモンとゆで卵のプレート

14 min · 352 カロリー

サーモンと緑レンズ豆の煮込み添え

45 min · 469 カロリー