45 min 以内 低糖質 コレステロール対策の レシピ

コレステロールが気になる日の食事には、飽和脂肪酸を控えめにして、豆類や野菜の食物繊維を取り入れてみよう。彩り野菜のふっくらブルグル（332 kcal）や、オレガノとレモン香る、ひよこ豆のカリカリロースト（21 gのたんぱく質）など、45分以内で作れる低糖質レシピが461品あるよ。

五香粉香る 豆腐のカリカリソテー

30 min · 7 g 炭水化物

ほうれん草のにんにく炒め

15 min · 12 g 炭水化物

ズッキーニの黄金フリッター

35 min · 30 g 炭水化物

小魚の甘辛キャラメル炒め（カー・コム・サオ）

30 min · 12 g 炭水化物

ハモン・セラーノと完熟トマトのボカディージョ

12 min · 33 g 炭水化物

牛肉とサヤエンドウの中華炒め

30 min · 9 g 炭水化物

シェルムラ・ポテト

40 min · 34 g 炭水化物

ふぐちり（ふぐ鍋）

35 min · 14 g 炭水化物

ポワロー・ヴィネグレット 〜長ねぎのマスタードソース添え〜

35 min · 20 g 炭水化物

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

25 min · 32 g 炭水化物

パプリカと卵のシャクシュカ

45 min · 20 g 炭水化物

白身魚のプロヴァンス風

45 min · 13 g 炭水化物

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

15 min · 1 g 炭水化物

メープルとスモークパプリカのスパイスナッツ

20 min · 15 g 炭水化物

ミヨクムク (海藻ゼリー)

30 min · 5 g 炭水化物

豚肉のチャップスイ

30 min · 18 g 炭水化物

ベトナム風ミントのフレッシュサラダ

15 min · 5 g 炭水化物

スクジュナムル（緑豆もやしのナムル）

12 min · 5 g 炭水化物

彩り野菜の中華風甘酢マリネ

20 min · 17 g 炭水化物

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

30 min · 9 g 炭水化物

パン・コン・トマテ

15 min · 34 g 炭水化物

香ばし醤油の照り焼き豆腐

25 min · 10 g 炭水化物

なすのクリスプチップス

35 min · 31 g 炭水化物

じゃがいもの細切り中華スープ

30 min · 23 g 炭水化物