スピーディー ヴィーガン 甲状腺機能低下症対応の レシピ

手早く作れるヴィーガン料理で、毎日の食卓に彩りを添えよう。焼き野菜のタコスは589 kcal、ブルグルとひよこ豆のサラダは20 gのたんぱく質が目安だよ。ヨウ素やセレンを含む食材を取り入れつつ、生のキャベツや大豆は控えめにした80品から選んでみて。

ベトナム風サラダ（ザー・ラッチ・チョン）

15 min · 121 カロリー

香ばしいザアタル・マヌーシェ

13 min · 535 カロリー

白玉団子

30 min · 430 カロリー

彩り野菜とひよこ豆のタイムソテー

30 min · 260 カロリー

イタリアン・生野菜のシャキシャキサラダ

20 min · 222 カロリー

くるみとブルグルの香ばしピラフ

30 min · 408 カロリー

パパロテ（ローストサルサとトトポス）

30 min · 294 カロリー

マッシュルームのガーリックソテー

25 min · 149 カロリー

メキシコ風トロピカルフルーツ・ソルベ

20 min · 207 カロリー

ほうれん草のにんにく炒め

15 min · 259 カロリー

彩り野菜のプランチャ 〜地中海風 鉄板焼き〜

25 min · 220 カロリー

パン・コン・トマテ

15 min · 238 カロリー

中東風グリーンピースのご飯

30 min · 656 カロリー

伝統的なメキシカン・サルサ2種（ピコ・デ・ガヨ＆サルサ・ロハ）

30 min · 106 カロリー

レモンとたっぷりハーブのブルグル

25 min · 344 カロリー

マッシュルームのアヒージョ（セタス・アル・アヒージョ）

25 min · 188 カロリー

本場アンダルシア風ガスパチョ

25 min · 335 カロリー

爽やかなミントのブルグル

25 min · 306 カロリー

オレンジとシナモンのフレッシュサラダ

15 min · 132 カロリー

オレンジと黒オリーブのサラダ

15 min · 255 カロリー

香ばし砕きピーナッツと胡麻のトッピング

15 min · 402 カロリー

ベトナム風バナナチップス

25 min · 223 カロリー

ピコ・デ・ガリョ

15 min · 44 カロリー

そら豆のミント＆ガーリック和え

20 min · 268 カロリー