スピーディー 乳製品不使用 心血管ケアの レシピ

手早く作れる乳製品不使用の料理で、野菜や魚、オリーブオイルを取り入れてみよう。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜は297 kcal、彩り野菜とひよこ豆のタイムソテーは17 gのたんぱく質。365のレシピから、今日の一品を選んでみて。

タイ風なすとバジルのピリ辛炒め

25 min · 156 カロリー

白菜のガーリック醤油炒め

15 min · 119 カロリー

ハモンセラーノ・チップス

17 min · 89 カロリー

香ばし胡麻のわかめサラダ

15 min · 70 カロリー

韓国風 豆腐ポックム 〜豆腐のピリ辛煮絡め〜

30 min · 356 カロリー

ミョンランフェ（韓国風明太子和え）

15 min · 200 カロリー

彩り野菜とパンのサラダ Panzanella（パンツァネッラ）

25 min · 464 カロリー

抹茶といちごの寒天

15 min · 86 カロリー

チコリのにんにくビネガーソテー

30 min · 182 カロリー

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

25 min · 264 カロリー

パイナップル・サルサ

15 min · 101 カロリー

メキシカン・レッドビーンペースト

25 min · 320 カロリー

とうもろこしのガレット（コーン・ハルシャ）

25 min · 679 カロリー

なすの田楽（とろける味噌焼き）

30 min · 295 カロリー

クイック自家製クルトン

25 min · 109 カロリー

イカのフリット（イタリアンスタイル）

25 min · 458 カロリー

ビール衣のオニオンリング

30 min · 432 カロリー

プラー・ヌン・マナオ（スズキのタイ風ライム蒸し）

30 min · 318 カロリー

味噌グレーズのナス (ナスデンガク)

30 min · 380 カロリー

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

15 min · 360 カロリー

本格・彩り野菜炒め

20 min · 123 カロリー

グリーンソースの魚

30 min · 384 カロリー

豚肉と彩りピーマンの特製ソース炒め

30 min · 336 カロリー

マスタードヴィネグレットのグリーンサラダ

15 min · 225 カロリー