スピーディー 乳製品不使用 心血管ケアの レシピ

手早く作れる乳製品不使用の料理で、野菜や魚、オリーブオイルを取り入れてみよう。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜は297 kcal、彩り野菜とひよこ豆のタイムソテーは17 gのたんぱく質。365のレシピから、今日の一品を選んでみて。

ポルトガル風トマトサラダ

10 min · 125 カロリー

わかめときゅうりのサラダ

15 min · 83 カロリー

トゥブジョリム：韓国風豆腐の甘辛煮

30 min · 333 カロリー

香ばし胡麻のマグロのたたき

25 min · 407 カロリー

ラハノサラタ（ギリシャ風キャベツのサラダ）

20 min · 201 カロリー

中東風アボカドとザクロのサラダ

15 min · 455 カロリー

イタリア風マグロのタルタル

20 min · 391 カロリー

フェンネルとオレンジのイタリアンサラダ

15 min · 199 カロリー

菜心（サイシン）の韓国風ナムル

15 min · 143 カロリー

ザバイオーネ

15 min · 200 カロリー

クリーミーなフムス

30 min · 259 カロリー

なすの味噌田楽

30 min · 330 カロリー

オレガノ香る自家製ピタチップス

22 min · 399 カロリー

グリルしたカジキマグロ

21 min · 396 カロリー

PB&Jサンドイッチ

15 min · 331 カロリー

韓国風ごま油のサラダ

10 min · 67 カロリー

ほうれん草とカリカリ豆腐の香ばし炒め

25 min · 352 カロリー

大葉（青じそ）の千切りサラダ

10 min · 60 カロリー

旨辛コチュジャンの鶏串焼き

25 min · 219 カロリー

バルサミコ・ブルスケッタ

25 min · 354 カロリー

ポルトガル風ガーリックソース

10 min · 393 カロリー

きゅうりの酢の物

15 min · 78 カロリー

カムジャジョン（韓国風じゃがいもちぢみ）

25 min · 443 カロリー

アボカドのブルスケッタ

15 min · 526 カロリー