グルテンフリー 心血管ケアの インド料理 レシピ

野菜や豆、香り豊かなスパイスを使った、グルテンフリーのインド料理を集めたよ。ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）は232 kcal、ベンガン・バルタ（焼きなすの北インド風スパイシー・マッシュ）は202 kcal。塩分や飽和脂肪を控えめにしながら、心血管ケアを意識した食卓に取り入れてみて。

パラク・パニール（ほうれん草とカッテージチーズのカレー）

45 min · 348 カロリー

タンドリーチキンの串焼き

32 min · 342 カロリー

チャナ・プラオ（ひよこ豆のピラフ）

40 min · 758 カロリー

じゃがいもとパニールのコフタ

1 h 20 min · 642 カロリー

本格フィッシュ・ビリヤニ

1 h 15 min · 970 カロリー

ザクロのライタ

25 min · 177 カロリー

ミント・ライタ

20 min · 147 カロリー

たっぷり野菜とレンズ豆の本格サンバル

1 h 5 min · 357 カロリー

チャナ・ダール（ひよこ豆の本格カレー）

1 h 5 min · 385 カロリー

パニールバターマサラ

50 min · 680 カロリー

カダイ・パニール

45 min · 454 カロリー

ダル・タドカ

1 h · 414 カロリー

マンゴーラッシー

10 min · 293 カロリー

ビンディ・ド・ピアザ（オクラと2種の玉ねぎのスパイス炒め）

45 min · 205 カロリー

マサラフィッシュフライ

25 min · 408 カロリー

完熟トマトのライタ

15 min · 135 カロリー

ギーライス

35 min · 884 カロリー

ガジャル・カ・ハルワ

1 h 20 min · 677 カロリー

具だくさん野菜のサンバル

1 h 5 min · 370 カロリー

ダム・アル（じゃがいものスパイシー煮込み）

1 h 5 min · 492 カロリー

チェンナイ風フィッシュフライ

30 min · 407 カロリー

スパイス香るインド風野菜サラダ

25 min · 181 カロリー

ペサラトゥ（緑豆のクレープ）

4 h 25 min · 466 カロリー

メドゥ・ワダ

4 h 30 min · 747 カロリー