グルテンフリー 心血管ケアの インド料理 レシピ

野菜や豆、香り豊かなスパイスを使った、グルテンフリーのインド料理を集めたよ。ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）は232 kcal、ベンガン・バルタ（焼きなすの北インド風スパイシー・マッシュ）は202 kcal。塩分や飽和脂肪を控えめにしながら、心血管ケアを意識した食卓に取り入れてみて。

マサラパパド

20 min · 210 カロリー

ラッサム

45 min · 165 カロリー

イドゥリ

45 min · 360 カロリー

ひよこ豆粉の蒸しケーキ「ドクラ」

35 min · 314 カロリー

カジュ・カトリ（インドのカシューナッツ菓子）

35 min · 962 カロリー

タンドリー・マッシュルーム

35 min · 169 カロリー

カルダモンとピスタチオのクルフィ

1 h 15 min · 314 カロリー

インディアンスタイルのベジタブル春巻き

40 min · 515 カロリー

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

30 min · 285 カロリー

ミントチャツネ

15 min · 51 カロリー

本格ラスグラ（インドのチーズスイーツ）

1 h · 460 カロリー

マサラ・ピーナッツ

25 min · 815 カロリー

野菜とパニールのコフタ 〜スパイシーなクリーミーソース仕立て〜

1 h 30 min · 384 カロリー

にんじんのライタ

17 min · 130 カロリー

本格パニール・ベジタブル・ビリヤニ

1 h 15 min · 1,187 カロリー

ぷりぷり海老の芳醇ビリヤニ

50 min · 593 カロリー

タマリンド・チャツネ

20 min · 153 カロリー

サフラン・ラッシー

15 min · 233 カロリー

きゅうりとミントのライタ

15 min · 119 カロリー

パクチー・チャツネ

12 min · 43 カロリー

カディ・ライス（スパイシーヨーグルトカレー）

1 h 30 min · 684 カロリー

香ばしスパイスの本格タンドリー・アールー

40 min · 280 カロリー

ピーナッツ・チッキ

30 min · 413 カロリー

マサラ・ドーサ

1 h 20 min · 611 カロリー