時短 地中海料理 糖尿病対応の レシピ

地中海料理を手早く楽しめる、糖質控えめで食物繊維やたんぱく質も意識したレシピを集めたよ。帆立のソテー 〜焦がしバターとタイムの香り〜はたんぱく質51g、ブロッコリーの蒸し煮 ～芳醇なバターの香りと共に～は120kcal。109品から、今日の食卓に合う一皿を見つけてみて。

ミョンランフェ（韓国風明太子和え）

15 min · 200 カロリー

舌の上でとろける 絹ごし豆腐の冷製サラダ

15 min · 218 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

マスタードヴィネグレットのグリーンサラダ

15 min · 225 カロリー

ルッコラと松の実、パルメザンチーズのサラダ

12 min · 210 カロリー

パドロンのソテー

10 min · 142 カロリー

ピータンの生姜醤油仕立て 〜琥珀の輝きと濃厚なコク〜

15 min · 203 カロリー

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

15 min · 360 カロリー

海老のガーリックオイル炒め 〜カマロン・ア・ラ・ギーリョ〜

15 min · 355 カロリー

ラディッシュのサラダ バターと海の塩を添えて

15 min · 155 カロリー

トマトと紫玉ねぎのパセリサラダ

15 min · 153 カロリー

セロリとパルメザンのアンチョビサラダ

15 min · 228 カロリー

キャベツのガーリック炒め

15 min · 136 カロリー

ピーナッツバター

15 min · 545 カロリー

レモンのタリオリーニ

15 min · 387 カロリー

コンナムルムチム（韓国風 豆もやしのナムル）

15 min · 121 カロリー

水菜と胡麻のシャキシャキサラダ

15 min · 83 カロリー

ポルトガル風オリーブとケーパーのマリネ

10 min · 273 カロリー

バンデリージャ

15 min · 173 カロリー

彩り野菜の和風サラダ

15 min · 168 カロリー

パッパップン（空芯菜の強火炒め）

15 min · 328 カロリー

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

15 min · 143 カロリー

ブロッコリーの蒸し煮 ～芳醇なバターの香りと共に～

13 min · 121 カロリー

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

12 min · 86 カロリー