乳製品不使用 骨粗鬆症対策の 中東料理 レシピ

中東料理は、香り豊かなスパイスや豆、魚介の味わいが食卓を彩るよ。ミント香るイワシのマリネ（たんぱく質40g）や、香草香る ひよこ豆のガレット（たんぱく質28g）を試してみて。48のレシピから、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した料理を見つけよう。

ミント香るイワシのマリネ：香ばしい皮目と爽やかな余韻

26 min · 477 カロリー

中東風イワシのフリット

35 min · 1,066 カロリー

ムール貝の地中海風 〜香り豊かなスパイシートマト仕立て〜

30 min · 513 カロリー

香草香る ひよこ豆のガレット

30 min · 612 カロリー

自家製ファラフェル・ラップ 〜濃厚タヒーニソースを添えて〜

55 min · 984 カロリー

フランス流ファラフェル

30 min · 529 カロリー

レンズ豆のタブレ

45 min · 419 カロリー

手作りファラフェル

40 min · 888 カロリー

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

28 min · 287 カロリー

オクラとトマトの濃厚煮込み

50 min · 206 カロリー

中東風スタッフトエッグ：タヒニとザクロの彩り

30 min · 325 カロリー

中東風レンズ豆のミートローフ

1 h 10 min · 640 カロリー

鶏肉とブルグルのスパイシーピラフ

55 min · 790 カロリー

コフタのオーブン焼き

1 h 20 min · 658 カロリー

そら豆のタヒニ（ねりごま）ソース和え

30 min · 465 カロリー

爽やかに香る、レモンタヒニソース

10 min · 202 カロリー

ビーフコフタ（中東風 牛ひき肉の串焼き）

30 min · 426 カロリー

レバノン風レンズ豆のごはん（ムジャダラ）

55 min · 659 カロリー

スモーキー・ババガヌーシュ

1 h · 285 カロリー

デーツとナッツの甘いコフタ

30 min · 505 カロリー

オレンジとセモリナ粉のしっとりケーキ

1 h 20 min · 587 カロリー

ジューシーなラム肉の詰め物ピタパン（アライエス）

25 min · 693 カロリー

そら豆のクミン風味

35 min · 309 カロリー

ラム肉ととろける茄子のマクルーバ

2 h 10 min · 1,258 カロリー