乳製品不使用 骨粗鬆症対策の 中東料理 レシピ

中東料理は、香り豊かなスパイスや豆、魚介の味わいが食卓を彩るよ。ミント香るイワシのマリネ（たんぱく質40g）や、香草香る ひよこ豆のガレット（たんぱく質28g）を試してみて。48のレシピから、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した料理を見つけよう。

ムジャダラ（レンズ豆と飴色たまねぎの中東風炊き込みご飯）

1 h · 677 カロリー

中東風スパイス香るミートパスタ

40 min · 906 カロリー

牛肉と松の実のサンブーサク（サクサクのミートパイ）

1 h · 570 カロリー

香りと肉汁溢れる！スパイシー牛串焼き（ケバブ）

30 min · 516 カロリー

揚げたてファラフェルの彩りサラダ

45 min · 995 カロリー

ラムとクミンのシガール風ロールキャベツ

1 h 45 min · 645 カロリー

中東風スパイシー・シーフードグリル

30 min · 370 カロリー

ラムのシャクシュカ

1 h 50 min · 1,204 カロリー

伝統的なメゼの盛り合わせ

1 h 25 min · 1,153 カロリー

ラム肉のスフィーハ

55 min · 887 カロリー

エジプトの国民食「コシャリ」

1 h 5 min · 737 カロリー

ラムとパプリカのマナキーシュ

1 h 35 min · 898 カロリー

スパイス香る彩り野菜のタジン

1 h 5 min · 411 カロリー

チキン・マラク（鶏肉のスパイス煮込み）

1 h 20 min · 868 カロリー

伝統的なケフタのグリル

30 min · 491 カロリー

そら豆のガーリックソテー 中東風

25 min · 272 カロリー

中東風チキンパテ

1 h 5 min · 546 カロリー

中東風 野菜の肉詰め 〜ラムとクミンの豊かな香り〜

1 h 40 min · 651 カロリー

中東風ターキーのスパイシーケバブ

40 min · 305 カロリー

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

15 min · 369 カロリー

ラムのカブリ・パラウ

2 h 10 min · 1,243 カロリー

中東風ポテトの肉詰め

1 h 30 min · 715 カロリー

クミン香るラム肉のレモンケバブ

35 min · 548 カロリー

ラム肉と松の実のキッベ

1 h 5 min · 824 カロリー