골다공증 예방을 위한 가벼운 레시피

뼈 건강을 생각하며 칼슘과 비타민 D, 단백질을 챙기고 나트륨은 줄인 레시피를 살펴보세요. 촉촉함을 머금은 오븐 연어 구이(297 kcal)나 알록달록 채소 퀴노아(10 g 단백질)처럼 가볍게 즐길 수 있는 메뉴가 있어요. 834개의 레시피 중에서 오늘의 한 끼를 골라보세요.

시금치 파프리카 에그 머핀

28 min · 267 칼로리

노르웨이식 생선볼 화이트소스(피스케볼레르)

50 min · 481 칼로리

닭고기 시금치 프롬마주 블랑 키슈

50 min · 364 칼로리

프사리 플라키 (그리스식 생선 오븐구이)

55 min · 413 칼로리

뿌리채소와 흰 강낭콩 그라탱

1 h 15 min · 494 칼로리

대구 오븐구이와 달걀 소스(에그소스)

40 min · 490 칼로리

버섯 코르노토(보리 리소토)

55 min · 480 칼로리

코티지치즈 스타일 세이버리 볼

5 min · 427 칼로리

에르트소파(스웨덴식 노란 완두콩 수프·비건)

1 h 30 min · 477 칼로리

베리 프로마주 블랑

4 min · 426 칼로리

달걀흰자 채소 프리타타

45 min · 428 칼로리

채소 수프와 콩테 치즈 타르틴

50 min · 475 칼로리

덴마크식 치킨 수프와 밀가루 완자(회네쾨수페)

1 h 15 min · 499 칼로리

호두 블루베리 그릭요거트

3 min · 318 칼로리

도미조림 정식 (다이노 니쓰케)

30 min · 466 칼로리

로히케이토 (핀란드 연어 수프)

45 min · 496 칼로리

새우 채소 야키소바

30 min · 415 칼로리

필묠크와 홈메이드 뮤즐리

4 min · 359 칼로리

시금치 페타 오믈렛

9 min · 407 칼로리

귀리 프로틴 팬케이크

13 min · 400 칼로리

주키니 감자 햄 그라탱

1 h · 483 칼로리

홈메이드 파니니 빵

30 min · 237 칼로리

피에드누아르 프리타

2 h 20 min · 242 칼로리

베샤멜 소스와 베이컨을 곁들인 정통 컬리플라워 그라탱

1 h · 430 칼로리