그뢴사우스프리카델레르(덴마크식 채소 패티)
55 min · 568 칼로리
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시금치 파프리카 에그 머핀
머핀 틀에 굽는 미니 오믈렛. 채소, 칠면조 햄, 체다치즈가 들어가요. 3개 분량이니 일주일치는 배로 만드세요.
28 min
총
4
명
267
한 접시당 칼로리
한 접시 기준 영양 정보
- 25 g
- 단백질
- 5 g
- 탄수화물
- 16 g
- 지방
재료
4
- 8 개달걀
- 80 ml저지방 우유
- 160 g빨간 파프리카
- 120 g시금치
- 40 g쪽파
- 60 g체다 치즈
- 120 g터키 햄
- 4 꼬집흑후추 가루
알레르기 유발 성분
계란우유
요리 모드요리 단계를 하나씩 크게 보여주고 타이머도 함께 표시해요.
조리법
0/3오븐을 180℃로 예열하고 머핀 틀 3칸에 기름을 살짝 바르세요.
다진 파프리카, 시금치, 쪽파, 깍둑 썬 칠면조 햄, 간 체다치즈를 나눠 담으세요.
달걀에 우유와 후추를 넣고 풀어 틀에 붓고 18~20분 구우세요.
셰프의 팁
- •4배로 만들면 12개. 냉장고에서 4일 가고 전자레인지 30초면 데워져요.
보관 방법
밀폐 용기에 담아 냉장고에서 3일간 보관할 수 있습니다. 속까지 충분히 뜨거워지도록 약한 불에서 천천히 데워 드세요.
