팔레오 골다공증 예방을 위한 포르투갈 요리 레시피

포르투갈 요리는 신선한 생선과 소박한 조리법이 어우러져 식탁을 든든하게 채워줘요. 포르투갈식 정어리 소금구이(732 kcal)와 칼데이라다 드 페이셰(포르투갈식 생선 스튜, 78 g 단백질)를 시도해보세요. 칼슘과 비타민 D, 단백질을 고려하고 소금은 적게 사용한 33가지 레시피를 모았어요.

포르투갈식 정어리 소금구이

35 min · 732 칼로리

포르투갈식 참치 샐러드 (Salada de Atum)

25 min · 770 칼로리

포르투갈식 대구 튀김 (파스테이스 드 바칼라우)

1 h · 1,019 칼로리

포르투갈식 도미 구이

30 min · 863 칼로리

포르투갈식 생선 소금구이

30 min · 863 칼로리

염장 대구 크로켓 (바칼라우)

1 h · 1,056 칼로리

바칼라우 아 라가레이루 (Bacalhau à Lagareiro)

1 h 5 min · 1,171 칼로리

바칼라우 아 브라스 (Bacalhau à Brás)

1 h · 1,573 칼로리

살라다 드 바칼라우 (포르투갈식 대구 샐러드)

50 min · 928 칼로리

바칼라우 아 라보 드 갈로 (포르투갈식 대구 요리)

1 h 5 min · 1,046 칼로리

칼데이라다 드 페이셰 (포르투갈식 생선 스튜)

1 h 10 min · 795 칼로리

페이셰 아 브라스

1 h · 768 칼로리

포르투갈식 파프리카 닭가슴살 볶음

40 min · 366 칼로리

트레모수 (루피니 콩)

1 h 50 min · 328 칼로리

씨푸드 카타플라나

55 min · 612 칼로리

포르투갈식 병아리콩 샐러드

35 min · 589 칼로리

카마롱스 아 라 길류 (포르투갈식 마늘 새우)

15 min · 355 칼로리

포르투갈식 참치 비네그레트

15 min · 360 칼로리

포르투갈식 문어 샐러드

1 h 15 min · 462 칼로리

카마랑 아 길류 (포르투갈식 마늘 새우 요리)

20 min · 383 칼로리

알렌테주식 돼지고기 조개볶음 (Carne de Porco à Alentejana)

50 min · 858 칼로리

피리피리 치킨

1 h 5 min · 890 칼로리

치커리 흰강낭콩 볶음

40 min · 518 칼로리

소파 드 페이장 (Sopa de Feijão)

1 h 5 min · 501 칼로리