45 min 以内 低糖質 糖尿病対応の レシピ

2型糖尿病の人にも取り入れやすい、糖質と砂糖を控えめにしたレシピを集めたよ。食物繊維やたんぱく質も意識した一皿から、五香粉香る 緑レンズ豆の本格中華炒め（372 kcal）や白身魚の四川風ピリ辛スープ（たんぱく質34 g）を試してみて。848品から、45分以内に作れる料理を見つけよう。

サクぷり！和風エビトースト

30 min · 40 g 炭水化物

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

25 min · 32 g 炭水化物

シェルムラ・ポテト

40 min · 34 g 炭水化物

彩り野菜のシークケバブ

40 min · 20 g 炭水化物

素材を味わうクラシック・ポテトサラダ

45 min · 35 g 炭水化物

五香粉香るレンズ豆のボール揚げ

45 min · 40 g 炭水化物

白身魚のプロヴァンス風

45 min · 13 g 炭水化物

ブデチゲ（韓国式部隊鍋）

40 min · 28 g 炭水化物

枝豆のガーリック唐辛子炒め

18 min · 15 g 炭水化物

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

30 min · 9 g 炭水化物

ぷりぷり海老の天ぷらサラダ 〜さっぱりポン酢仕立て〜

35 min · 30 g 炭水化物

豆腐と彩り野菜のコク旨炒め

35 min · 16 g 炭水化物

厚切りリブアイのステーク・フリット

45 min · 41 g 炭水化物

レッドレンズ豆の本格ダル

45 min · 41 g 炭水化物

ギリシャ風スズキのセビーチェ

20 min · 5 g 炭水化物

レモンとたっぷりハーブのブルグル

25 min · 37 g 炭水化物

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

30 min · 32 g 炭水化物

そら豆のクミン風味

35 min · 21 g 炭水化物

豚肉とプリプリ海老の本格焼売

40 min · 21 g 炭水化物

じゃがいものフリッタータ

45 min · 27 g 炭水化物

ぷりぷり海老のヒカマタコス

25 min · 10 g 炭水化物

本格海鮮の中華強火炒め

30 min · 8 g 炭水化物

爽やかなミントのブルグル

25 min · 44 g 炭水化物

ペイジーニョス・ダ・オルタ（さやいんげんのフリット）

35 min · 30 g 炭水化物