スピーディー ヴィーガン 甲状腺機能低下症対応の レシピ

手早く作れるヴィーガン料理で、毎日の食卓に彩りを添えよう。焼き野菜のタコスは589 kcal、ブルグルとひよこ豆のサラダは20 gのたんぱく質が目安だよ。ヨウ素やセレンを含む食材を取り入れつつ、生のキャベツや大豆は控えめにした80品から選んでみて。

彩り野菜とパンのサラダ Panzanella（パンツァネッラ）

25 min · 464 カロリー

完熟トマトのトスターダ

15 min · 563 カロリー

焼き野菜のタコス

25 min · 582 カロリー

ブルスケッタ・アル・ポモドーロ

20 min · 376 カロリー

完熟トマトのクラシック・サラダ

15 min · 188 カロリー

ミント香るフレッシュフルーツのスープ

25 min · 254 カロリー

カチュンバル（インドのシャキシャキ野菜サラダ）

15 min · 49 カロリー

完熟トマトとフレッシュバジルのブルスケッタ

20 min · 377 カロリー

わかめときゅうりのサラダ

15 min · 83 カロリー

香草香る ひよこ豆のガレット

30 min · 612 カロリー

フランス流ファラフェル

30 min · 529 カロリー

中東風アボカドとザクロのサラダ

15 min · 455 カロリー

フェンネルとオレンジのイタリアンサラダ

15 min · 199 カロリー

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

15 min · 298 カロリー

アボカドのブルスケッタ

15 min · 526 カロリー

舌の上でとろける 絹ごし豆腐の冷製サラダ

15 min · 218 カロリー

香ばし胡麻のわかめサラダ

15 min · 70 カロリー

フランス風タブレ

25 min · 404 カロリー

抹茶水ようかん

25 min · 113 カロリー

パイナップル・サルサ

15 min · 101 カロリー

メキシカン・レッドビーンペースト

25 min · 320 カロリー

焼き野菜の香ばしいチポトレ・サルサ

25 min · 83 カロリー

豆腐とわかめの和風サラダ

20 min · 260 カロリー

オニオン・バジ

30 min · 458 カロリー