スピーディー グルテンフリー 糖尿病対応の レシピ

手早く作れるグルテンフリーの料理で、毎日の食卓に変化をつけよう。彩り野菜とひよこ豆のタイムソテー（17gたんぱく質）や、ギリシャ風スズキのセビーチェ（30gたんぱく質）を試してみて。2型糖尿病の人にも取り入れやすい、糖質控えめで食物繊維とたんぱく質を意識した269のレシピがそろっているよ。

マサラパパド

20 min · 27 g 炭水化物

グリンピースとミントのポタージュ

30 min · 18 g 炭水化物

真鱈のポワレ 〜焦がしバターとレモンのソース〜

25 min · 4 g 炭水化物

牛ステーキの飴色玉ねぎ添え

25 min · 11 g 炭水化物

メキシコ風ハヤトウリのソテー

30 min · 9 g 炭水化物

塩ダラのグリル 〜香草ガーリック仕立て〜

30 min · 3 g 炭水化物

ハムの細切りクリームソース煮込み

25 min · 7 g 炭水化物

ギリシャ風・真鯛の香草グリル

30 min · 7 g 炭水化物

ポルトガル風オリーブとケーパーのマリネ

10 min · 2 g 炭水化物

グリルスキャンピ

25 min · 1 g 炭水化物

なすの味噌焼き

25 min · 24 g 炭水化物

ホタテのクリームソース仕立て

25 min · 7 g 炭水化物

自家製 塩煎りピーナッツ

20 min · 15 g 炭水化物

海老のアグアチレ

20 min · 18 g 炭水化物

ギリシャ風 根セロリのヴィネグレットサラダ

20 min · 4 g 炭水化物

大根のセンチェ（ムセンチェ）

17 min · 16 g 炭水化物

ブロッコリーの蒸し煮 ～芳醇なバターの香りと共に～

13 min · 4 g 炭水化物

グリーンアスパラガスのイタリアンソテー 〜にんにくとパルメザンの香り〜

18 min · 3 g 炭水化物

大根のピリ辛和え物（ムセンチェ）

20 min · 16 g 炭水化物

中東風スタッフトエッグ：タヒニとザクロの彩り

30 min · 9 g 炭水化物

ポルトガル風鮮魚の炭火焼き（ペイシェ・グレリャード）

30 min · 6 g 炭水化物

ほうれん草のクリーム煮

30 min · 11 g 炭水化物

ポルトガル風 鯛のグリル

30 min · 6 g 炭水化物

フライドガーリック（トイ・フィ）

25 min · 5 g 炭水化物