スピーディー グルテンフリー 糖尿病対応の レシピ

手早く作れるグルテンフリーの料理で、毎日の食卓に変化をつけよう。彩り野菜とひよこ豆のタイムソテー（17gたんぱく質）や、ギリシャ風スズキのセビーチェ（30gたんぱく質）を試してみて。2型糖尿病の人にも取り入れやすい、糖質控えめで食物繊維とたんぱく質を意識した269のレシピがそろっているよ。

香ばしさが弾ける！自家製「韓国風」味付け煎りごま

13 min · 1 g 炭水化物

中東風スパイスのラムステーキ

30 min · 6 g 炭水化物

ぷりぷり海老と香ばしピーナッツのタイ風サラダ

25 min · 11 g 炭水化物

セシーナ・デ・レオンのオリーブオイルとアーモンド添え

15 min · 4 g 炭水化物

本格タイ風ビーフサラダ

25 min · 11 g 炭水化物

ハーブとチリのマリネフェタ

15 min · 5 g 炭水化物

マサラフィッシュフライ

25 min · 10 g 炭水化物

香ばしエビのグリル串

25 min · 2 g 炭水化物

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

15 min · 2 g 炭水化物

マンチェゴチーズの芳醇ハーブオイル漬け

15 min · 4 g 炭水化物

サーモンのカリカリソテー 〜焦がしレモンバター仕立て〜

18 min · 1 g 炭水化物

アスパラガスのフリッタータ

30 min · 5 g 炭水化物

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

30 min · 9 g 炭水化物

完熟トマトのクラシック・サラダ

15 min · 10 g 炭水化物

ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜

25 min · 1 g 炭水化物

メカジキのグリルステーキ

25 min · 3 g 炭水化物

タイ風真鯛のタルタル

20 min · 5 g 炭水化物

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

30 min · 3 g 炭水化物

サーモンのレモンバターソテー

18 min · 0 g 炭水化物

オレンジとシナモンのフレッシュサラダ

15 min · 21 g 炭水化物

マンゾ・アッラ・グリッリア

20 min · 1 g 炭水化物

伝統的な黒オリーブのタプナード

15 min · 1 g 炭水化物

チェンナイ風フィッシュフライ

30 min · 10 g 炭水化物

マッシュルームのアヒージョ（セタス・アル・アヒージョ）

25 min · 4 g 炭水化物