スピーディー グルテンフリー 糖尿病対応の レシピ

手早く作れるグルテンフリーの料理で、毎日の食卓に変化をつけよう。彩り野菜とひよこ豆のタイムソテー（17gたんぱく質）や、ギリシャ風スズキのセビーチェ（30gたんぱく質）を試してみて。2型糖尿病の人にも取り入れやすい、糖質控えめで食物繊維とたんぱく質を意識した269のレシピがそろっているよ。

フランス風ひよこ豆のサラダ

15 min · 22 g 炭水化物

ローズマリー香る 本格ファリナータ

30 min · 35 g 炭水化物

クリーミーなフムス

30 min · 15 g 炭水化物

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

15 min · 18 g 炭水化物

オニオン・バジ

30 min · 36 g 炭水化物

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

28 min · 5 g 炭水化物

伝統的ななめらかフムス

15 min · 20 g 炭水化物

スズキのセビーチェ ライムの爽やかな酸味

20 min · 26 g 炭水化物

ノム・ラウムオン（空芯菜のベトナム風サラダ）

25 min · 25 g 炭水化物

スペイン風コーンサラダ

15 min · 26 g 炭水化物

メキシコ風マグロのトスターダ

30 min · 19 g 炭水化物

ひよこ豆のサラダ（エンサラダ・デ・ガルバンソス）

25 min · 22 g 炭水化物

パニール・パコラ

30 min · 22 g 炭水化物

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

30 min · 10 g 炭水化物

そら豆のタヒニ（ねりごま）ソース和え

30 min · 39 g 炭水化物

マサラ・ピーナッツ

25 min · 28 g 炭水化物

アル・ジーラ（じゃがいものクミン炒め）

30 min · 28 g 炭水化物

エローテ：メキシコ風焼きとうもろこし

25 min · 37 g 炭水化物

ノパレスのグリル

25 min · 9 g 炭水化物

彩り野菜とひよこ豆のタイムソテー

30 min · 19 g 炭水化物

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

30 min · 9 g 炭水化物

ギリシャ風スズキのセビーチェ

20 min · 5 g 炭水化物

ぷりぷり海老のヒカマタコス

25 min · 10 g 炭水化物

赤座エビの塩釜焼き

20 min · 2 g 炭水化物