スピーディー 乳製品不使用 糖尿病対応の レシピ

手早く作れる乳製品不使用の料理を集めたよ。彩り野菜とひよこ豆のタイムソテーは406 kcal、枝豆のガーリック唐辛子炒めはたんぱく質16 g。1食ごとの糖質や食物繊維、たんぱく質を意識したい日に、463のレシピから選んでみて。

四川風チリビーフ

30 min · 10 g 炭水化物

フェンネルとオレンジのイタリアンサラダ

15 min · 6 g 炭水化物

菜心（サイシン）の韓国風ナムル

15 min · 14 g 炭水化物

本格ガパオライス（鶏肉のバジル炒め）

25 min · 5 g 炭水化物

スペイン風マリネ・オリーブ

20 min · 2 g 炭水化物

四川風エビのピリ辛山椒炒め

25 min · 8 g 炭水化物

なすの味噌田楽

30 min · 29 g 炭水化物

グリルしたカジキマグロ

21 min · 4 g 炭水化物

本格四川風ジャガイモのシャキシャキ炒め

25 min · 28 g 炭水化物

韓国風ごま油のサラダ

10 min · 3 g 炭水化物

ほうれん草とカリカリ豆腐の香ばし炒め

25 min · 17 g 炭水化物

大葉（青じそ）の千切りサラダ

10 min · 4 g 炭水化物

旨辛コチュジャンの鶏串焼き

25 min · 7 g 炭水化物

ポルトガル風ガーリックソース

10 min · 1 g 炭水化物

ラープ・ガイ（タイ風鶏肉のサラダ）

25 min · 11 g 炭水化物

カリフラワーのピリ辛醤油炒め

25 min · 7 g 炭水化物

タイ風なすとバジルのピリ辛炒め

25 min · 8 g 炭水化物

チョリソーの赤ワイン煮（チョリソー・アル・ヴィーノ）

20 min · 3 g 炭水化物

牛肉と野菜の本格中華炒め

30 min · 13 g 炭水化物

白菜のガーリック醤油炒め

15 min · 6 g 炭水化物

舌の上でとろける 絹ごし豆腐の冷製サラダ

15 min · 6 g 炭水化物

ハモンセラーノ・チップス

17 min · 0 g 炭水化物

香ばし胡麻のわかめサラダ

15 min · 3 g 炭水化物

韓国風 豆腐ポックム 〜豆腐のピリ辛煮絡め〜

30 min · 15 g 炭水化物