スピーディー 乳製品不使用 糖尿病対応の レシピ

手早く作れる乳製品不使用の料理を集めたよ。彩り野菜とひよこ豆のタイムソテーは406 kcal、枝豆のガーリック唐辛子炒めはたんぱく質16 g。1食ごとの糖質や食物繊維、たんぱく質を意識したい日に、463のレシピから選んでみて。

サラダ・ランデーズ（フランス南西部ランド地方風サラダ）

30 min · 31 g 炭水化物

ノパレスのグリル

25 min · 9 g 炭水化物

ケールのニンニク唐辛子炒め

15 min · 13 g 炭水化物

くるみとブルグルの香ばしピラフ

30 min · 45 g 炭水化物

彩り野菜とひよこ豆のタイムソテー

30 min · 19 g 炭水化物

ソパ・デ・アホ（スペイン風にんにくスープ）

30 min · 29 g 炭水化物

サクぷり！和風エビトースト

30 min · 40 g 炭水化物

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

30 min · 31 g 炭水化物

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

25 min · 32 g 炭水化物

枝豆のガーリック唐辛子炒め

18 min · 15 g 炭水化物

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

30 min · 9 g 炭水化物

ギリシャ風スズキのセビーチェ

20 min · 5 g 炭水化物

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

30 min · 32 g 炭水化物

レモンとたっぷりハーブのブルグル

25 min · 37 g 炭水化物

本格海鮮の中華強火炒め

30 min · 8 g 炭水化物

爽やかなミントのブルグル

25 min · 44 g 炭水化物

ぷりぷり海老のヒカマタコス

25 min · 10 g 炭水化物

赤座エビの塩釜焼き

20 min · 2 g 炭水化物

なすと豆腐の甘辛炒め

30 min · 18 g 炭水化物

アメリカ風ひよこ豆のスプレッド

15 min · 18 g 炭水化物

そら豆のミント＆ガーリック和え

20 min · 16 g 炭水化物

海老とポメロの中華風エスニックサラダ

30 min · 18 g 炭水化物

海老のごまトースト

30 min · 41 g 炭水化物

牛肉と彩り野菜のグリル串 〜タイムの香り〜

30 min · 9 g 炭水化物