スピーディー 乳製品不使用 心血管ケアの レシピ

手早く作れる乳製品不使用の料理で、野菜や魚、オリーブオイルを取り入れてみよう。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜は297 kcal、彩り野菜とひよこ豆のタイムソテーは17 gのたんぱく質。365のレシピから、今日の一品を選んでみて。

パッパップン（空芯菜の強火炒め）

15 min · 328 カロリー

ギリシャ風 根セロリのヴィネグレットサラダ

20 min · 168 カロリー

クーヴ・ア・ミネイラ（ケールの細切り炒め）

25 min · 170 カロリー

本場レバノン流ファトゥーシュ 〜カリカリピタパンの彩りサラダ〜

25 min · 344 カロリー

大根のピリ辛和え物（ムセンチェ）

20 min · 126 カロリー

本格 水ようかん

20 min · 133 カロリー

タイ風唐辛子の酢漬け（プリック・ナム・ソム）

15 min · 52 カロリー

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

25 min · 287 カロリー

グリル野菜

30 min · 200 カロリー

枝豆の香り胡麻生姜サラダ

20 min · 260 カロリー

自家製・彩り野菜の浅漬け

20 min · 91 カロリー

ブロッコリーのガーリックソテー 〜ベトナム風〜

18 min · 133 カロリー

いか焼き（イカの姿焼き）

25 min · 326 カロリー

揚げ出し茄子

30 min · 499 カロリー

にんにくとタイム香る、香ばし焼きピタパン

11 min · 396 カロリー

マグロとサーモンのお造り

20 min · 337 カロリー

茄子の揚げ浸し

30 min · 403 カロリー

なすの煮浸し

30 min · 225 カロリー

ホバクジョン（韓国風ズッキーニの黄金焼き）

25 min · 208 カロリー

フライドガーリック（トイ・フィ）

25 min · 63 カロリー

ベトナム風 生唐辛子のピクルス

20 min · 204 カロリー

フォークで潰す自家製ワカモレ

15 min · 366 カロリー

英国伝統のミントソース

10 min · 23 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー