スピーディー 乳製品不使用 心血管ケアの レシピ

手早く作れる乳製品不使用の料理で、野菜や魚、オリーブオイルを取り入れてみよう。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜は297 kcal、彩り野菜とひよこ豆のタイムソテーは17 gのたんぱく質。365のレシピから、今日の一品を選んでみて。

カチュンバル（インドのシャキシャキ野菜サラダ）

15 min · 49 カロリー

ブロッコリーのガーリックソテー

18 min · 147 カロリー

香草香る ひよこ豆のガレット

30 min · 612 カロリー

ローズマリー香る 本格ファリナータ

30 min · 451 カロリー

フランス流ファラフェル

30 min · 529 カロリー

チュィナムル（シラヤマギクの和え物）

20 min · 129 カロリー

スペイン風ひよこ豆とほうれん草の煮込み

30 min · 305 カロリー

本格四川風ジャガイモのシャキシャキ炒め

25 min · 256 カロリー

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

15 min · 298 カロリー

カリフラワーのピリ辛醤油炒め

25 min · 140 カロリー

フランス風タブレ

25 min · 404 カロリー

抹茶水ようかん

25 min · 113 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

スイスチャードの韓国風ナムル 〜濃厚テンジャン仕立て〜

20 min · 78 カロリー

ベタラビ（ビーツの韓国風和え物）

20 min · 147 カロリー

ビンディ・フライ（インド風オクラのカリカリ炒め）

30 min · 328 カロリー

焼き野菜の香ばしいチポトレ・サルサ

25 min · 83 カロリー

パドロンのソテー

10 min · 142 カロリー

キャベツのガーリック炒め

15 min · 136 カロリー

オニオン・バジ

30 min · 458 カロリー

トマトと紫玉ねぎのパセリサラダ

15 min · 153 カロリー

ポルトガル風ツナサラダ（サラダー・デ・アトゥム）

25 min · 770 カロリー

スズキのセビーチェ ライムの爽やかな酸味

20 min · 259 カロリー

スペイン風コーンサラダ

15 min · 254 カロリー