コウイカのプランチャ（鉄板焼き）
25 min · 2 g 炭水化物
低糖質 抗炎症の スペイン料理 レシピ
35 件のレシピ
スペイン料理は、魚介や野菜の持ち味をオリーブオイルと香り豊かな調味料で引き出すよ。本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～（379 kcal）や、タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮（43 g protein）を試してみて。35のレシピから、今日の食卓に合う一皿を選ぼう。
本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～
15 min · 2 g 炭水化物
メルルーサのコスケラ風 〜彩り豊かなスペイン流・緑のソース〜
35 min · 12 g 炭水化物
ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）
25 min · 18 g 炭水化物
サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜
18 min · 2 g 炭水化物
メルルーサのグリーンソース煮込み（メルルーサ・エン・サルサ・ベルデ）
35 min · 13 g 炭水化物
メロ・アル・オルノ（ハタのオーブン焼き）
1 h 5 min · 41 g 炭水化物
ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）
25 min · 1 g 炭水化物
メカジキのグリルステーキ
25 min · 3 g 炭水化物
カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）
30 min · 32 g 炭水化物
スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ
35 min · 8 g 炭水化物
タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮
35 min · 29 g 炭水化物
ハモンセラーノ・チップス
17 min · 0 g 炭水化物
スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き
55 min · 2 g 炭水化物
スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）
40 min · 30 g 炭水化物
メルルーサのロマナ風
25 min · 18 g 炭水化物
タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）
1 h 10 min · 26 g 炭水化物
バンデリージャ
15 min · 5 g 炭水化物
アーモンドソースのメルルーザ
35 min · 11 g 炭水化物
カラマレス・レジェノス（イカのスペイン風詰め物）
1 h 25 min · 24 g 炭水化物
アサリの漁師風（アルメハス・ア・ラ・マリネーラ）
35 min · 13 g 炭水化物
香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜
35 min · 13 g 炭水化物
魚介のカスエラ（カスエラ・デ・マリスコス）
55 min · 21 g 炭水化物
バカラオ・アル・ピルピル
40 min · 3 g 炭水化物