低糖質 コレステロール対策の スペイン料理 レシピ

スペイン料理は、豆や野菜の味わいを生かした料理も楽しめるよ。タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮は408 kcal、パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜は141 kcal。低糖質で、飽和脂肪酸を控えめにしながら食物繊維や不飽和脂肪酸を取り入れたいときに役立つ53のレシピを見てみて。

スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」

32 min · 7 g 炭水化物

アサリの漁師風（アルメハス・ア・ラ・マリネーラ）

35 min · 13 g 炭水化物

スペイン風トマトとパンのスープ

50 min · 37 g 炭水化物

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

15 min · 12 g 炭水化物

ソパ・デ・フィデオ（メキシコ風パスタスープ）

50 min · 44 g 炭水化物

キャビア・デ・ベレンヘナ（なすのキャビア）

1 h · 6 g 炭水化物

メロ・アル・オルノ（ハタのオーブン焼き）

1 h 5 min · 41 g 炭水化物

焼きパプリカのサラダ（エンサラダ・デ・ピミエントス）

1 h · 11 g 炭水化物

チョリソのプルガ（スペイン風ミニサンド）

15 min · 36 g 炭水化物

真蛸とじゃがいものスペイン風サラダ

1 h 5 min · 23 g 炭水化物

マッシュルームのガーリックソテー

25 min · 4 g 炭水化物

ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）

25 min · 1 g 炭水化物

スペイン風ワタリガニの旨辛トマト煮込み (Cangrejos de Mar)

50 min · 11 g 炭水化物

ハモン・セラーノと完熟トマトのボカディージョ

12 min · 33 g 炭水化物

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

15 min · 1 g 炭水化物

彩り野菜のプランチャ 〜地中海風 鉄板焼き〜

25 min · 11 g 炭水化物

パン・コン・トマテ

15 min · 34 g 炭水化物

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

30 min · 9 g 炭水化物

バカライトス 〜塩鱈のカリカリフリッター〜

35 min · 48 g 炭水化物

スペイン風 春野菜の煮込み「メネストラ」

1 h 15 min · 26 g 炭水化物

ピオノノ・デ・サンタフェ

1 h · 35 g 炭水化物

マッシュルームのアヒージョ（セタス・アル・アヒージョ）

25 min · 4 g 炭水化物

本場アンダルシア風ガスパチョ

25 min · 21 g 炭水化物

スペイン風・飴色玉ねぎのキャラメリゼ

1 h 10 min · 9 g 炭水化物