低糖質 コレステロール対策の スペイン料理 レシピ

スペイン料理は、豆や野菜の味わいを生かした料理も楽しめるよ。タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮は408 kcal、パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜は141 kcal。低糖質で、飽和脂肪酸を控えめにしながら食物繊維や不飽和脂肪酸を取り入れたいときに役立つ53のレシピを見てみて。

ローズマリー香る 本格ファリナータ

30 min · 35 g 炭水化物

アーティチョークのスペイン風フライ

35 min · 30 g 炭水化物

スペイン風コーンサラダ

15 min · 26 g 炭水化物

香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜

35 min · 13 g 炭水化物

スペイン風キャンディードナッツ

30 min · 47 g 炭水化物

アルメンドラス・ガラピニャーダス（スペイン風アーモンドのキャラメリゼ）

25 min · 37 g 炭水化物

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

30 min · 32 g 炭水化物

インゲンとハモン・セラーノのソテー

35 min · 9 g 炭水化物

タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮

35 min · 29 g 炭水化物

ハモンセラーノ・チップス

17 min · 0 g 炭水化物

タルタ・デ・サンティアゴ

55 min · 41 g 炭水化物

カリフラワーのスペイン風ガーリックソテー

35 min · 3 g 炭水化物

スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き

55 min · 2 g 炭水化物

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 2 g 炭水化物

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

30 min · 33 g 炭水化物

スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）

40 min · 30 g 炭水化物

ピスト・マンチェゴ

1 h 10 min · 19 g 炭水化物

スペイン風ガーリックブレッド

20 min · 15 g 炭水化物

Sangre de Cerdo（スペイン風 豚の血と玉ねぎの炒め物）

50 min · 10 g 炭水化物

セサミ・クリスプ 〜極薄の胡麻せんべい〜

27 min · 29 g 炭水化物

バンデリージャ

15 min · 5 g 炭水化物

スペイン風 焼きパプリカのマリネ

1 h · 8 g 炭水化物

アーモンドソースのメルルーザ

35 min · 11 g 炭水化物

サングリア

15 min · 19 g 炭水化物