ハラール 糖尿病対応の 中東料理 レシピ

中東の食卓を彩る、香り豊かなハラール料理を集めたよ。そら豆のクミン風味は312 kcal、豆とラム肉の伝統的なハリラは431 kcal。糖質をほどよく抑え、食物繊維やたんぱく質も意識した78のレシピから、今日の一皿を見つけてみて。

クリーミーなフムス

30 min · 15 g 炭水化物

レンズ豆のタブレ

45 min · 41 g 炭水化物

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

28 min · 5 g 炭水化物

伝統的ななめらかフムス

15 min · 20 g 炭水化物

オクラとトマトの濃厚煮込み

50 min · 16 g 炭水化物

揚げない、ヘルシー焼きファラフェル

45 min · 23 g 炭水化物

コフタのオーブン焼き

1 h 20 min · 43 g 炭水化物

そら豆のタヒニ（ねりごま）ソース和え

30 min · 39 g 炭水化物

くるみとブルグルの香ばしピラフ

30 min · 45 g 炭水化物

彩り野菜のシークケバブ

40 min · 20 g 炭水化物

鶏肉のチキ・シチュー（Chikh de poulet）

1 h 5 min · 33 g 炭水化物

そら豆のクミン風味

35 min · 21 g 炭水化物

爽やかなミントのブルグル

25 min · 44 g 炭水化物

仔牛のシャワルマ

35 min · 11 g 炭水化物

そら豆のミント＆ガーリック和え

20 min · 16 g 炭水化物

チキン・マラク（鶏肉のスパイス煮込み）

1 h 20 min · 35 g 炭水化物

そら豆のガーリックソテー 中東風

25 min · 21 g 炭水化物

豆とラム肉の伝統的なハリラ

1 h 40 min · 30 g 炭水化物

中東風レンズ豆のミートローフ

1 h 10 min · 51 g 炭水化物

レバノン風レンズ豆のごはん（ムジャダラ）

55 min · 95 g 炭水化物

中東風アボカドとザクロのサラダ

15 min · 8 g 炭水化物

スパイス香るさつまいもスティック 〜濃厚タヒニソースを添えて〜

40 min · 43 g 炭水化物

トマトと紫玉ねぎのパセリサラダ

15 min · 9 g 炭水化物

マトン・シークカバブ

40 min · 7 g 炭水化物