グルテンフリー 糖尿病対応の ポルトガル料理 レシピ

ポルトガルの食卓には、海の幸や豆、香り豊かなオリーブオイルを使った料理が並ぶよ。トレモッソス（ルピン豆の塩漬け）は328 kcal、ポルトガル風ポーク・サルピカン 〜赤ワインと燻製パプリカの香り〜は518 kcal。53のレシピから、今日の一皿を選んでみて。

ポルトガル風イワシの炭火焼き（サルディーニャス・アサーダス）

35 min · 37 g 炭水化物

トレモッソス（ルピン豆の塩漬け）

1 h 50 min · 19 g 炭水化物

ポルトガル風魚介の蒸し煮「カタプラーナ」

55 min · 22 g 炭水化物

ポルトガル風ひよこ豆のサラダ（Salada de Grão de Bico）

35 min · 22 g 炭水化物

豚肉とあさりのアレンテージョ風（Carne de Porco à Alentejana）

50 min · 30 g 炭水化物

チコリーと白いんげん豆のソテー

40 min · 19 g 炭水化物

牛すね肉とひよこ豆の濃厚煮込み（グラォン・デ・ビコ）

1 h 50 min · 26 g 炭水化物

ポルトガル風塩鱈とじゃがいものサラダ（Salada de Bacalhau）

50 min · 37 g 炭水化物

ポルトガル風ポーク・サルピカン 〜赤ワインと燻製パプリカの香り〜

1 h 5 min · 9 g 炭水化物

カルド・ヴェルデ

1 h · 32 g 炭水化物

バカリャウ・ア・ラガレイロ（ポルトガル風塩鱈のガーリックオイル焼き）

1 h 5 min · 36 g 炭水化物

バカリャウ・ア・ブラス（塩鱈とポテトの卵炒め）

1 h · 34 g 炭水化物

牛肉とあさりのアレンテージョ風

1 h 5 min · 30 g 炭水化物

ポルトガル風ローストチキン（ペルナ・デ・フランゴ・アサーダ）

1 h 10 min · 40 g 炭水化物

ペイシェ・ア・ブラス

1 h · 31 g 炭水化物

ソパ・デ・フェイジョン（ポルトガル風 豆のスープ）

1 h 5 min · 47 g 炭水化物

ポルトガル風トマトサラダ

10 min · 4 g 炭水化物

鶏むね肉とパプリカのポルトガル風煮込み

40 min · 11 g 炭水化物

ポルトガル風キャベツとチョリソーの蒸し煮

55 min · 9 g 炭水化物

ポルトガル風ガーリックソース

10 min · 1 g 炭水化物

カシャッソ・デ・ポルコ（ポルトガル流・豚肩ロースのロースト）

2 h 20 min · 3 g 炭水化物

子山羊のポルトガル風煮込み（ギザード・デ・カブリート）

1 h 50 min · 11 g 炭水化物

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

15 min · 5 g 炭水化物

海老のガーリックオイル炒め 〜カマロン・ア・ラ・ギーリョ〜

15 min · 2 g 炭水化物