乳製品不使用 骨粗鬆症対策の ポルトガル料理 レシピ

ポルトガル料理は、魚介の旨みを生かした素朴な味わいが魅力だよ。ポルトガル風 鯛のグリル（109gのたんぱく質）やポルトガル風イワシの炭火焼き（63gのたんぱく質）を試してみて。61品の乳製品不使用レシピから、カルシウムやビタミンD、塩分にも目を向けて選んでみよう。

ポルトガル風たこのサラダ (Salada de Polvo)

1 h 15 min · 462 カロリー

カマロン・ア・ギーリョ（ポルトガル風海老のガーリックオイル炒め）

20 min · 383 カロリー

アローシュ・デ・マリスコ（ポルトガル風海鮮雑炊）

1 h · 934 カロリー

ピリピリチキン

1 h 5 min · 890 カロリー

ソパ・デ・フェイジョン（ポルトガル風 豆のスープ）

1 h 5 min · 501 カロリー

ポルトガル風鴨ごはん（アロス・デ・パト）

2 h 10 min · 1,449 カロリー

豚肉とあさりのアレンテージョ風（Carne de Porco à Alentejana）

50 min · 858 カロリー

シャンファーナ（ポルトガル伝統の羊肉煮込み）

3 h 20 min · 899 カロリー

パタニスカス・デ・バタタ（干し鱈とじゃがいものフリッター）

1 h · 511 カロリー

チコリーと白いんげん豆のソテー

40 min · 518 カロリー

シーフードのアソルダ（ポルトガル風パン粥）

50 min · 1,048 カロリー

ポルトガル風アーモンドプリン

1 h 20 min · 520 カロリー

ポルボ・ア・ラガレイロ（タコとジャガイモのオリーブオイル焼き）

1 h 30 min · 943 カロリー

ポルトガル風オニオンスープ（ソパ・デ・セボラ）

1 h · 561 カロリー

ポルトガル風たまごパスタ

25 min · 518 カロリー

マテ貝の旨みが溶け出す ポルトガル風リゾット（アロス・デ・リングイラン）

1 h 5 min · 767 カロリー

牛肉といんげんのポルトガル風煮込み

1 h 50 min · 628 カロリー

ポルトガル風豆ごはん（アロス・デ・フェイジョン）

40 min · 560 カロリー

黒タチウオのソテー バナナ添え 〜パッションフルーツソース〜

35 min · 723 カロリー

コジード・ア・ポルトゥゲーザ（ポルトガル風伝統煮込み）

3 h 10 min · 1,436 カロリー

ポルトガル風ポーク・サルピカン 〜赤ワインと燻製パプリカの香り〜

1 h 5 min · 468 カロリー

カルド・ヴェルデ

1 h · 482 カロリー

ポルトガル伝統の味 フェイジョアーダ・トランスモンターナ

2 h 40 min · 688 カロリー

アルファベットスープ（ソパ・デ・レトリニャス）

55 min · 602 カロリー