乳製品不使用 心血管ケアの スペイン料理 レシピ

スペインの食卓には、野菜や豆、魚をオリーブオイルと香辛料で味わう料理がよく並ぶよ。スペイン風ひよこ豆とほうれん草の煮込み（536 kcal）や、パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜（141 kcal）を試してみて。74のレシピから、気分に合う一皿を見つけよう。

カリフラワーのスペイン風ガーリックソテー

35 min · 165 カロリー

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

25 min · 264 カロリー

スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）

40 min · 469 カロリー

ビスコチョ・ボラチョ（スペイン風ラム酒のシロップケーキ）

45 min · 346 カロリー

ピスト・マンチェゴ

1 h 10 min · 312 カロリー

完熟トマトのトスターダ

15 min · 563 カロリー

タイガーナッツのオルチャータ

20 min · 377 カロリー

スペイン風ガーリックブレッド

20 min · 282 カロリー

セサミ・クリスプ 〜極薄の胡麻せんべい〜

27 min · 293 カロリー

メルルーサのロマナ風

25 min · 477 カロリー

スペイン風しっとりローストターキー 〜パプリカと白ワインの香り〜

1 h · 477 カロリー

タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）

1 h 10 min · 413 カロリー

バンデリージャ

15 min · 173 カロリー

スペイン風 焼きパプリカのマリネ

1 h · 187 カロリー

アーモンドソースのメルルーザ

35 min · 440 カロリー

メルルーサのコスケラ風 〜彩り豊かなスペイン流・緑のソース〜

35 min · 454 カロリー

スペイン風オリーブオイルのビスケット

40 min · 635 カロリー

アロス・ア・ラ・クバーナ

40 min · 667 カロリー

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

25 min · 287 カロリー

スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」

32 min · 361 カロリー

スペイン風トマトとパンのスープ

50 min · 310 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー

ソパ・デ・フィデオ（メキシコ風パスタスープ）

50 min · 395 カロリー

キャビア・デ・ベレンヘナ（なすのキャビア）

1 h · 190 カロリー